Apa yang berlaku apabila buku lali terkehel di denai?
Di denai bukit berhampiran Ipoh, akar, batu longgar atau tanah liat basah boleh memutarkan kaki ke dalam dalam sesaat. Ligamen di bahagian luar buku lali meregang atau koyak, itulah terseliuh. Bengkak dan sakit menyusul, dan meletakkan berat pada kaki terasa tidak selamat.
Beberapa minit pertama penting. Berhenti, duduk, dan periksa buku lali sebelum anda memutuskan apa-apa.
Bolehkah anda berjalan keluar?
Cuba ujian empat langkah. Dengan kaki yang cedera, bolehkah anda mengambil empat langkah, walaupun perlahan, tanpa sakit teruk?
Jika ya, anda boleh berjalan keluar perlahan-lahan. Guna tongkat, pendekkan langkah dan berehat dengan kerap.
Jika anda tidak dapat mengambil empat langkah, atau tulang di belakang atau tepi luar buku lali sangat sakit apabila ditekan, kekal di situ dan panggil bantuan. Hantar lokasi anda, dan kekal hangat serta kering. Bawa telefon, wisel dan bank kuasa setiap kali.
Apa yang patut dibuat dalam hari-hari pertama?
Lindungi buku lali, tetapi gerakkannya dengan lembut. Pek sejuk untuk tempoh pendek, pemampatan ringan dan menaikkan kaki boleh meredakan bengkak. Berjalan dengan tongkat atau kruk jika perlu, dan elakkan berdiri lama pada hari-hari pertama.
Jangan guna haba pada hari-hari pertama, dan elakkan urutan kuat pada buku lali yang bengkak. Panduan kami tentang hari-hari pertama selepas buku lali terseliuh menerangkan langkahnya.
Bilakah anda perlukan X-ray?
Dapatkan pemeriksaan di klinik atau jabatan kecemasan jika anda tidak dapat mengambil empat langkah selepas itu. Lakukan juga jika tulang di sisi atau belakang buku lali sangat sakit, atau kaki berubah bentuk. Doktor memutuskan tentang X-ray.
Pergi dengan segera jika kaki kebas, pucat atau sejuk.
Garis panduan klinikal tentang terseliuh buku lali sisi, yang disemak pada 2021, merangkumi terseliuh kali pertama dan ketidakstabilan buku lali kronik [1]. Terseliuh kali pertama pun wajar ada pelan, kerana terseliuh kali kedua lebih mudah berlaku.
Mengapa pemulihan penting?
Buku lali yang terseliuh dan terasa baik di kaunter dapur masih boleh gagal di atas tanah liat basah. Selepas terseliuh, deria imbangan buku lali lebih lemah, dan otot di sekelilingnya perlu belajar semula cara bertindak balas. Rehat sahaja tidak memulihkannya.
Pemulihan merangkumi julat pergerakan, kekuatan betis dan buku lali, imbangan pada satu kaki dan akhirnya permukaan tidak rata. Baca lanjut tentang buku lali terseliuh dan latihan imbangan.
Bagaimana mengelakkan berulang di denai Ipoh?
- Pakai kasut bercengkaman dan bersokongan buku lali, bukan tapak licin.
- Gunakan tongkat mendaki di bahagian curam atau licin, dan perhatikan di mana anda meletakkan kaki.
- Perlahankan langkah di atas tanah liat basah dan akar selepas hujan.
- Balut atau pakai sokongan pada buku lali jika pernah terseliuh, seperti yang dinasihati ahli fisioterapi.
- Lakukan latihan imbangan di rumah, seperti berdiri sebelah kaki semasa memberus gigi.
- Berpatah balik sebelum anda letih, kerana kaki yang letih mudah tersandung.
Bagaimana fisioterapi membantu?
Kami memeriksa buku lali, menetapkan pelan berperingkat dan menunjukkan cara membina semula imbangan dan kekuatan. Kami juga membantu merancang kembali ke bukit, selaras dengan kembali berjalan dan mendaki. Pemulihan sukan kami tersedia melalui lawatan ke rumah di seluruh Ipoh sekarang.
Pusat Canning Garden kami, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi. Harga di rumah dan di pusat berbeza dan diberi melalui WhatsApp.