Apakah buku lali terkehel?
Buku lali terkehel bermaksud ligamen, iaitu jalur kuat yang mengikat tulang buku lali, terenggang berlebihan atau koyak kecil. Kebanyakan kehel berlaku di sebelah luar buku lali, apabila kaki terpusing ke dalam.
Buku lali membengkak, sakit disentuh dan kadang-kadang lebam dalam masa beberapa jam. Menahan berat menyakitkan, dan sendi itu terasa longgar atau tidak boleh dipercayai.
Bagaimana ia berlaku di Ipoh?
Lantai dan tanahlah punca utamanya. Kaki lima yang retak, tepi longkang, jubin basah di luar dapur, atau langkah yang tersasar dari bahu jalan boleh memusingkan kaki dalam sesaat.
Sukan dan mendaki menambah peluang. Futsal dan badminton mengenakan beban pada buku lali ketika mendarat dan berpusing, dan akar serta batu longgar di denai sekitar Bukit Kledang atau Gunung Lang menyangkut kaki semasa menuruni. Selipar dan kasut tumit tinggi memberi sokongan yang sangat sedikit di permukaan ini.
Warga emas boleh terkehel pada perkara kecil, seperti ambang pintu bilik air. Kehel pada warga emas juga boleh menjadi tanda awal imbangan yang lemah, yang wajar dinilai. Halaman kami tentang masalah imbangan menerangkan sebabnya.
Apa yang kami periksa pada lawatan pertama?
Kami bertanya bagaimana kaki bergerak semasa kejadian, bagaimana anda mengurusnya sejak itu, dan apa yang buku lali perlu lakukan untuk anda sekarang. Kemudian kami menguji seluruh kaki.
- Di mana bengkak dan sakit disentuh.
- Sama ada tulang itu sendiri sakit disentuh, yang menunjukkan kemungkinan patah.
- Sejauh mana buku lali bergerak ke atas, ke bawah dan ke sisi.
- Rasa ligamen apabila diuji dengan lembut.
- Kekuatan betis dan otot yang menstabilkan buku lali.
- Imbangan pada satu kaki, dengan mata terbuka, kemudian tertutup.
- Cara anda berjalan, menaiki tangga dan melangkah turun dari bahu jalan.
Jika ada tanda patah atau masalah saraf, kami beritahu anda dan membantu anda mendapatkan imbasan atau berjumpa doktor dahulu.
Bagaimana buku lali terkehel dirawat?
Beberapa hari pertama bertujuan menenangkan bengkak dan memastikan buku lali terus bergerak dalam had selesa. Dari minggu kedua, tumpuan beralih kepada membina semula kekuatan dan imbangan, yang mencegah terpusing seterusnya.
Rancangan kehel mengikut langkah ini.
- Kurangkan bengkak dengan meninggikan kaki dan bergerak perlahan, dan lindungi buku lali dengan sokongan jika perlu.
- Pulihkan julat pergerakan penuh, ke atas, ke bawah dan ke sisi.
- Kuatkan betis dan otot di sekeliling buku lali dengan jalur getah dan berat badan.
- Latih semula imbangan, daripada berdiri dua kaki kepada satu kaki, kemudian di permukaan yang lebih lembut atau tidak rata.
- Tambah berjalan di luar, kemudian joging, berpusing dan melompat, jika sukan anda memerlukannya.
Garis panduan dalam Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT) disemak pada 2021 dan meliputi kehel kali pertama serta ketidakstabilan buku lali kronik [1]. Jadi ia bercakap tentang buku lali yang terus terpusing, bukan hanya kecederaan pertama. Kami menggunakannya sebagai peta dan menyesuaikan rancangan dengan anda.
Apa yang boleh saya buat minggu ini?
Langkah kecil ini memastikan buku lali bergerak tanpa menghukumnya.
- Tinggikan kaki di atas kusyen semasa duduk, lebih tinggi daripada pinggul jika boleh.
- Lukis huruf abjad di udara dengan jari kaki, beberapa kali, setakat sakit membenarkan.
- Berjalan jarak pendek di tempat rata, dengan kasut bertapak kukuh.
- Elakkan selipar di lantai basah dan laluan tidak rata buat masa ini.
- Berdiri di tepi kaunter dapur dan latih mengimbang pada kaki yang sakit, dengan sebelah tangan pada permukaan.
Jika buku lali bengkak lagi, atau latihan membawa sakit tajam, kurangkan dan beritahu kami.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke doktor atau jabatan kecemasan jika anda langsung tidak boleh menahan berat pada kaki. Pergi juga jika tulang di belakang atau tepi luar buku lali sakit disentuh, atau kaki kelihatan tidak berbentuk. Pergi juga jika jari kaki menjadi kebas, pucat atau sejuk, atau betis bengkak dan sakit.
Berjumpa doktor jika buku lali masih sangat sakit selepas seminggu atau bengkak tidak surut. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Pantai Hospital Ipoh boleh menilai anda. Jika patah ditemui dan buku lali kemudian terasa kaku, lihat buku lali kaku selepas simen.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda, menguji buku lali di lantai dan tangga anda sendiri, dan memeriksa kasut yang anda pakai setiap hari. Latihan imbangan hanya memerlukan dinding, kerusi dan ruang kecil.
Lawatan tersedia di seluruh Ipoh sekarang, dan pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi. Harga dimaklumkan di WhatsApp selepas penerangan ringkas. Lihat cara fisioterapi di rumah berjalan, dan baca panduan kami tentang penjagaan buku lali di denai bukit Ipoh.