扭伤脚踝后头几天该怎么做？
保护它、消肿，疼痛允许时就开始轻轻活动。大部分扭伤，早点小心地活动，比在沙发上躺一个星期好得多。
第一步，先排除骨折。如果几步都走不了，或骨头一按就痛，其他事情之前先去照X光。
怎么知道可能是骨折？
如果有以下任何一项，当天就去检查：几步都走不了、脚踝骨一按就痛、脚掌中段压痛，或脚踝看起来变形。麻木，或脚又冷又白，也需要马上处理。
在怡保，请到 Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院、Pantai Hospital Ipoh，或其他设有急诊的医院。请找个人陪您开车。我们的什么时候要就医页面有更多说明。
第一天可以做什么？
第一天重点是保护关节、控制肿胀。
- 停止活动，让脚踝减少承重。需要的话，用拐杖或家人的肩膀支撑。
- 用布包着冰，每次大约十到二十分钟，一天敷几次。
- 把脚踝包扎得紧实舒适，但不要紧到脚趾发麻或发紫。
- 坐着或躺着时，把脚垫高在靠垫上。
- 头几天避免热敷、按摩和喝酒，它们会增加肿胀。
我们的受伤后冷敷还是热敷说明了为什么先冷敷、后热敷。
第二天和第三天有什么改变？
最严重的肿胀退了之后，就开始活动。用大脚趾在空中写字母，上下摆动脚踝，在舒服的范围内轻轻转圈。
可以的话，在家里用正常的脚跟到脚尖的步伐走一小段路。跛着走会把压力转到膝盖和髋部，所以拐杖能让您走得正常，就用。
我们的受伤后该休息还是活动说明了怎样判断活动的量。
再之后的几天呢？
接下来加入站立平衡。站在厨房台面旁边，用受伤的脚站几秒，然后慢慢拉长时间。
踮起脚尖，再在最低一级楼梯上上下踏步。
《骨科与运动物理治疗杂志》（JOSPT）的外侧踝关节扭伤临床实践指南在2021年修订，涵盖初次扭伤和慢性踝关节不稳 [1]。我们把它当作参考，再配合检查您时的发现。
什么时候可以回去打羽毛球、五人制足球或爬山？
没有肿胀、走路和慢跑都不跛、单脚跳和变换方向都不痛也不怕的时候，才回去运动。扭伤的脚踝太早回到高低不平的地面，很可能再扭一次。
Bukit Kledang 的山径到处是树根和松动的石头，骑楼走廊则有破裂的石板和水沟。我们的怡保山径脚踝护理和足球的脚踝与膝盖伤能帮您规划怎么回去。如果问题是不敢，请看受伤后重拾信心。
物理治疗师怎样在家帮忙？
我们检查韧带、肿胀和平衡，并告诉您脚踝是不是需要先照X光。然后指导活动和强化，让脚踝为您的运动和楼梯做好准备。
通过怡保上门物理治疗，您不用一拐一拐地去诊所。也请看脚踝扭伤页面。我们的 Canning Garden 中心即将开业，喜欢自己过来的人也有选择。