Langkau ke kandungan
Kinesio Rehab Physiotherapy Centre
Badminton · Bahu

Sakit bahu akibat badminton

Setiap smes kini berakhir dengan cubitan di bahu, dan anda menahan diri.

Tanya tentang sakit bahu

Mengapa bahu sakit dengan badminton?

Bahu bergerak lebih daripada mana-mana sendi lain, dan badminton memintanya bergerak laju di atas kepala berulang kali dalam satu malam. Otot kecil rotator cuff memastikan bebola sendi berada di tengah. Apabila ia letih, tendon boleh tersepit di bawah tulang, yang membawa kepada sakit tajam dan tersangkut.

Tulang belikat dan belakang atas juga penting. Jika ia tidak berputar dengan baik, lengan melakukan kerja seorang diri.

Pukulan mana yang paling menyakitkan?

Smes, klir dan drop atas kepala paling menyakitkan, kerana lengan bergerak tinggi dan laju. Sesetengah pemain merasa sakit semasa susulan, yang lain di puncak ayunan. Tempat ia sakit ialah petunjuk, jadi catatkannya.

Sakit selepas hujung minggu panjang bermain atau selepas permainan pertama kembali juga tipikal. Lonjakan mendadak dalam bermain ialah pencetus lazim. Halaman kami tentang sakit bahu rotator cuff dan impingement bahu menerangkan dua daripada punca biasa.

Apa yang boleh diubah minggu ini?

  • Kurangkan smes dan reli panjang selama seminggu dua, dan teruskan klir dan drop dengan lembut.
  • Pendekkan permainan dan tambah hari rehat antara sesi.
  • Panaskan badan dengan betul: pusingan lengan, tarik pita dan ayunan mudah sebelum pukulan kuat.
  • Main beregu dan bukan perseorangan buat masa ini.
  • Semak teknik anda dengan jurulatih. Memukul dengan lengan sahaja membebankan bahu.
  • Elakkan tidur di atas bahu yang sakit jika ia sengal pada waktu malam. Lihat sakit bahu pada waktu malam.

Senaman mana yang membantu?

Ini membina tulang belikat dan cuff. Lakukan pada hari tanpa permainan, dan pastikan tidak sakit.

  1. Putaran luar dengan pita ringan, siku rapat di sisi.
  2. Tarikan mendayung dengan pita, memicit tulang belikat bersama.
  3. Gelongsor dinding, menggelongsor lengan bawah ke atas dinding.
  4. Regangan dada dan belakang atas di atas tuala yang digulung.
  5. Angkat lengan berbaring mengiring dengan berat ringan.

Lakukan dua atau tiga set sepuluh, dengan perlahan. Berhenti jika sakit tajam muncul.

Bilakah patut berjumpa doktor?

Jumpa doktor jika bahu tiba-tiba hilang kekuatan selepas jatuh atau bunyi letupan, jika anda tidak boleh mengangkat lengan, jika ia kelihatan berubah bentuk atau jika sakit mengejutkan anda setiap malam. Beritahu doktor juga tentang sakit yang merebak ke lengan dengan kebas, atau sakit bersama gejala leher. Sakit dada bersama sakit lengan ialah kecemasan.

Bagaimana fisioterapi membantu?

Kami memeriksa cara bahu, tulang belikat dan belakang atas bergerak, menguji kekuatan dan melihat cara anda mengayun. Kemudian kami menetapkan senaman, melaras beban bermain anda dan merancang kembali. Baca tentang kembali bermain badminton untuk pelan berperingkat.

Pemulihan sukan kami tersedia melalui lawatan ke rumah di seluruh Ipoh sekarang. Pusat Canning Garden kami, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi. Harga di rumah dan di pusat berbeza dan diberi melalui WhatsApp.

Soalan yang sering ditanya

Mengapa bahu saya sakit apabila saya smes?

Smes memerlukan bahu berputar laju di atas kepala, dan otot kecil rotator cuff mesti menstabilkannya. Jika otot itu letih, atau tulang belikat dan belakang atas tidak bergerak dengan baik, tendon boleh tersepit. Permainan berulang tanpa pemulihan menjadikannya lebih teruk.

Patutkah saya berhenti bermain sepenuhnya?

Tidak selalu. Mengurangkan beban boleh membantu: kurang smes, sesi lebih pendek, beregu dan bukan perseorangan. Jika sakit tajam, mengejutkan anda pada waktu malam atau bertambah teruk sepanjang permainan, berehat dan dapatkan pemeriksaan.

Adakah pembalut atau sokongan membantu?

Ia mungkin terasa menyokong buat seketika, tetapi tidak menyelesaikan puncanya. Jawapan yang kekal ialah kekuatan yang lebih baik, pergerakan tulang belikat dan belakang atas yang lebih baik, dan beban latihan yang wajar. Ahli fisioterapi boleh memberitahu sama ada pembalut sesuai untuk anda.

Berapa lama untuk pulih?

Ia bergantung pada berapa lama sakit itu ada dan betapa teruk tendon terganggu. Ada yang berasa lebih baik dalam beberapa minggu selepas mengubah beban dan memulakan senaman. Jika tiada yang bertambah baik, minta bahu diperiksa.

Setiap tubuh berbeza. Untuk diagnosis yang sesuai dengan anda, jumpa ahli fisioterapi berdaftar atau doktor, dan dapatkan rawatan segera jika tiba-tiba lemah, kebas, sakit dada atau sakit teruk selepas jatuh.

Editor klinikal: M Thurairaj, ahli fisioterapi berdaftar dengan Majlis Profesion Kesihatan Bersekutu Malaysia (MAHPC). Cara kami menulis dan menyemak halaman

Bacaan seterusnya

Sakit bahu: angkat lengan dengan selesaMenyidai baju, mencapai para tinggi atau berpusing di katil pada waktu malam sudah mula terasa sakit.Sakit rotator cuff: kuatkan semula bahuMengangkat lengan ke sisi terasa sakit, dan lengan itu tidak lagi sekuat dahulu.Bahu tersepit: angkat tanpa rasa mencucukAda rasa tersekat yang tajam di tengah mengangkat lengan, dan anda tidak dapat menyudahkan gerakan itu.Kembali bermain badminton selepas cederaRakan anda menunggu di dewan, tetapi buku lali atau bahu anda belum bersedia.Bahu sakit sampai terjaga malamAnda berguling ke atas bahu yang sakit semasa tidur dan terjaga kesakitan pada pukul tiga.Rehab kecederaan sukan, kembali bermainSama ada badminton, larian denai atau futsal, kami merancang pemulihan mengikut sukan yang anda minati.

Bincang langkah seterusnya dengan ahli fisioterapi

Jika bahu anda sakit apabila smes dan anda tidak mahu berhenti bermain, beritahu kami berapa kerap anda bermain dan pukulan mana yang sakit; kami akan terangkan bagaimana ahli fisioterapi boleh membantu anda mengekalkan permainan.

Hantar mesej di WhatsApp