Apakah bahu tersepit (impingement)?
Bahu tersepit bermaksud tendon dan bantalan cecair kecil di bahu terhimpit di bawah bumbung tulang sendi apabila anda mengangkat lengan. Ini menyebabkan sakit mencucuk, dan lazimnya terasa di tengah-tengah angkatan.
Ia bukan penyakit, sebaliknya satu corak. Sebab lazimnya ialah tendon yang terbeban, belakang atas yang kaku, atau tulang belikat yang tidak berputar ke atas dengan baik semasa lengan naik. Ia berkait rapat dengan sakit rotator cuff, dan kedua-duanya boleh bertindih.
Bagaimana rasanya dalam kehidupan harian di Ipoh?
Anda mengangkat lengan ke sisi dan terasa tersekat dengan tajam pada kira-kira separuh jalan. Ia mungkin terasa baik di puncak dan tersekat lagi semasa turun. Doktor memanggilnya lengkungan sakit.
Contoh harian mudah dicari. Menggapai melintasi kereta untuk memasang tali pinggang keledar boleh mencetuskannya. Begitu juga menarik periuk dari para tinggi, menyangkut beg pada pasak tinggi, atau menghulurkan lengan ke sisi semasa tidur.
Sakit malam juga biasa. Berbaring di atas bahu yang sakit menghimpit ruang yang sama, dan lenguh itu mengejutkan anda.
Siapa yang lebih terkesan?
Gerakan di atas kepala ialah benang merahnya. Pemain badminton, perenang, pengecat, penjual di gerai dan pekerja yang membawa barang melebihi paras bahu semuanya berisiko.
Pekerja pejabat pun mengalaminya, dengan cara yang lebih senyap. Duduk membongkok dengan kepala ke hadapan dan belakang atas melengkung mengecilkan ruang untuk tendon. Blog kami tentang ketegangan leher dan belakang kerja pejabat membincangkan postur ini, dan halaman sakit berkaitan postur menerangkannya dengan lebih lanjut.
Penghantar barang dan pemandu tidak terkecuali. Memegang stereng motosikal atau kereta berjam-jam membiarkan bahu membulat dan letih.
Apakah yang diperiksa dahulu oleh ahli fisioterapi?
Kami mendengar bila cucukan itu berlaku dan apa yang anda lakukan sepanjang hari. Kemudian kami melihat lengan bergerak, dari hadapan, sisi dan belakang.
Kami semak:
- di bahagian mana angkatan sakit bermula dan berhenti.
- cara tulang belikat bergerak, dan sama ada ia berputar ke atas dengan lancar.
- kekuatan otot rotator cuff dan otot di sekeliling tulang belikat.
- kekakuan pada belakang atas dan bahagian belakang sendi bahu.
- leher anda, kerana masalah leher boleh terasa seperti sakit bahu.
Jika penemuan menyerupai koyakan, sendi kaku atau perkara lain, kami menerangkan dan mengarahkan anda ke tempat yang betul.
Apakah yang membantu bahu yang tersepit?
Berehat sahaja jarang menyelesaikannya, kerana tendon memerlukan beban untuk pulih. Menenangkan bahu selama beberapa hari dan kemudian membina kekuatan ialah jalan yang lazim.
Pelan boleh merangkumi:
- tahanan lembut untuk menenangkan sakit, kemudian latihan kekuatan rotator cuff.
- senaman yang mengajar tulang belikat berputar ke atas dengan lancar.
- regangan untuk belakang atas dan dada yang tegang.
- perubahan cara anda mengangkat, duduk atau mengayun raket.
- teknik tangan untuk melegakan kekakuan.
Kemajuannya mantap, bukan mendadak. Kami menyemaknya bersama anda setiap lawatan dan menambah beban apabila bahu mampu menanggungnya.
Apa yang boleh saya lakukan minggu ini?
Beri bahu kurang sebab untuk merungut sementara ia reda.
- Elakkan menggapai melebihi paras bahu semasa sakit, dan letakkan barang pada paras dada.
- Duduk tegak dengan skrin separas mata, dan angkat bahu perlahan-lahan beberapa kali setiap jam.
- Kurangkan smash dan sesi badminton yang panjang buat sementara. Blog kami tentang sakit bahu pemain badminton menerangkannya.
- Letakkan bantal di bawah lengan yang sakit semasa berbaring, dan elakkan tidur di atasnya.
- Gunakan tangan sebelah lagi untuk membantu membawa beban.
Jika cucukan menjadi tajam dan berlarutan berjam-jam, berhenti dan minta nasihat.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke jabatan kecemasan selepas jatuh jika bahu kelihatan berubah bentuk atau lengan langsung tidak dapat diangkat. Pergi juga jika lengan kebas atau pucat, atau ada sakit dada atau sesak nafas.
Berjumpa doktor jika bahu panas, merah dan bengkak, atau jika anda sakit malam bersama berat badan turun tanpa sebab. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan Hospital Pantai Ipoh boleh menilai perkara ini.
Bagaimana sesi di rumah di Ipoh berjalan?
Ahli fisioterapi datang ke rumah anda, melihat cara anda bergerak dan duduk di ruang anda sendiri, dan mengajar senaman yang boleh diulang setiap hari. Lawatan tersedia di seluruh Ipoh sekarang, dan pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi.
Harga disebut melalui WhatsApp selepas anda memberi penerangan ringkas. Lihat cara fisioterapi di rumah berjalan untuk langkah-langkahnya, dan halaman sakit bahu kami untuk gambaran yang lebih luas.