打羽毛球引起的肩膀痛

打羽毛球为什么肩膀会痛？

肩膀是全身活动范围最大的关节，而羽毛球要求它在一个晚上里，在头顶上方快速运动一次又一次。肩袖的小肌肉负责把关节球稳在中间。它们累了，肌腱就可能被夹在骨头下面，带来尖锐、卡住的痛。

肩胛骨和上背也很重要。它们转动不好的话，手臂就得一个人扛下所有工作。

哪些击球最痛？

扣杀、高远球和头顶吊球最痛，因为手臂的位置高、速度快。有些球友在随挥时痛，有些在挥拍的最高点痛。痛在哪里是个线索，请记下来。

连续打了一个周末的球之后，或久违重回球场的第一场球之后痛，也很典型。打球量突然增加，是常见的触发因素。我们的肩袖相关肩痛和肩峰撞击两篇，说明了其中两个常见原因。

这个星期可以调整什么？

• 一两个星期里少扣杀、少打长回合，高远球和吊球继续轻轻地打。
• 缩短每场球的时间，两次打球之间加休息日。
• 好好热身：手臂绕圈、弹力带拉开，以及用力击球前先轻松挥拍。
• 暂时打双打，不打单打。
• 请教练检查您的动作。只用手臂击球，会让肩膀负担更重。
• 如果晚上肩膀酸痛，避免压着痛的那边睡。请看夜间肩膀痛。

哪些练习有帮助？

这些练习在锻炼肩胛骨和肩袖。请在不打球的日子做，并保持不痛。

1. 用轻的弹力带做外旋，手肘夹在身侧。
2. 用弹力带做划船，把肩胛骨往中间夹紧。
3. 靠墙滑动，让前臂沿着墙往上滑。
4. 趴在卷起的毛巾上拉伸胸部和上背。
5. 侧躺，拿轻的重量做手臂上抬。

每个动作做两三组，每组十下，动作要慢。如果出现尖锐的痛，就要停下来。

什么时候该看医生？

如果肩膀在跌倒或听到“啪”一声之后突然没力，如果手臂抬不起来，如果肩膀的形状看起来不对，或每天晚上都痛醒，请看医生。如果痛延伸到手臂并伴有麻木，或痛的同时有颈部症状，也请告诉医生。胸痛加手臂痛是紧急情况。

物理治疗怎样帮忙？

我们检查肩膀、肩胛骨和上背怎样活动，测试力量，也看您怎样挥拍。然后安排练习，调整您的打球量，并规划回归。分阶段的计划，请看重返羽毛球场。

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