受伤后不敢动

伤都好了，我为什么还是怕？

经历过痛苦的事之后，身体变得小心，心里也记住了。您开始避开让您痛过的动作，即使组织早已恢复。

这种自我保护起初说得通，但如果一直持续，您会动得越来越少，身体越来越僵硬、越来越没力。害怕就跟着不动一起变大。

信心阶梯是什么样子？

您用小而有计划的步骤面对害怕，这种方法叫渐进式暴露。每一级都是您现在做得到的事，比前一级难一点点。

1. 在平地上走一小段，例如 Polo Ground。
2. 同样的路走久一点，再走一段缓坡。
3. 您害怕的那个动作，慢慢做，并有支撑。
4. 同样的动作，加快速度或加重量。
5. 您想念的活动，先做一个短时段。

在同一级停留到它变得平淡、不再吓人，再往上走。如果退回一步，也是过程的一部分。

对家人和朋友可以怎么说？

有人说“多休息”，有人说“硬撑就好”。两种话都可能让害怕更严重。

您可以说：“我正在跟物理治疗师按计划活动，如果出现尖锐的痛、肿胀或关节发软，我会停下来。”把计划给他们看，并请他们在您状态不好的日子提醒您。

怎样分辨害怕和真正的警告？

害怕的感觉是担心、紧绷，或动作之前心跳加快。警告的感觉是尖锐的痛、肿胀、发热、发麻，或关节发软。

如果只是害怕让您停下来，就请朋友或物理治疗师陪在身边练那一步。如果特别怕跌倒，请看害怕跌倒。如果疼痛已经很久，请看持续性疼痛。

物理治疗师怎样帮忙？

我们确认身体已经准备好，说明什么是安全的，并和您一起搭起这条阶梯。看到数字进步有帮助，身边有一个知道什么是正常的人也有帮助。

当您觉得可以加更多负荷时，请看运动进阶和从康复到运动。如果您怕的是健身房，请看重回健身房。

可以从家里开始吗？

可以，家是熟悉又私密的地方，很适合迈出第一步。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。