为什么开车会伤腰背？
因为腰背被固定不动，座椅、闷热和路面的震动却一直在作用。在怡保开Grab的司机，一天可能坐十个钟头，在苏丹依德里斯沙路和拉惹百美路一带走走停停。罗里和校车司机还要承受震动，一个姿势维持很久。
结果就是腰部紧绷、臀部酸痛，傍晚有时腿还发麻。这是常见的情形，它在提醒您要改变一些做法，不代表您非辞工不可。
十分钟内可以怎样调整座椅？
先从座椅开始，因为不用花钱。先坐到底，让臀部贴紧靠背，再从这里调整。
- 把座椅升高，让膝盖稍微低于髋部。
- 座椅往前移，踩踏板时膝盖仍微微弯曲。
- 靠背只比直立稍微后仰一点，不要像沙发那样躺着。
- 腰弧后面有空隙，就垫一条卷起的毛巾。
- 调整方向盘，肩膀不要耸起来。
把钱包和手机从后裤袋拿出来。坐在钱包上会让骨盆歪斜，脊椎整天被扭着，很多司机自己没发觉。
长时间开车，怎样中间休息一下？
在僵硬形成之前就起来动一动。每次在载客点或红灯前排队时，转一转肩膀，让腰轻轻压向椅背。
停好车后走一分钟，然后双手叉腰、身体微微后仰，慢慢呼吸五次。这样的小休息，比收工后做一次长时间伸展更有用。
怡保天气闷热，也要记得喝水。身体疲倦又缺水会觉得更僵硬，小腿和腰背也更容易抽筋。
哪些习惯会让腰背痛更严重？
有。坐了几个钟头之后，马上搬重箱子或客人的行李，是很常见的诱因，因为这时腰背又冷又紧。先走几步，再屈膝、让重物靠近身体去搬，可以看我们的在家安全搬抬。
止痛药也许能暂时缓解。世界卫生组织（WHO）指出，止痛药不应是下背痛的首选处理，保持活动和物理治疗可以帮上忙 [1]。如果您吃药只是为了撑完一个班次，就该让人检查了。
什么时候要先看医生？
腹股沟周围麻木、小便困难或腿无力，请到急诊部。腰背痛同时发烧，或跌倒之后才痛，也要去。怡保的Hospital Raja Permaisuri Bainun、KPJ Ipoh Specialist Hospital和Pantai Hospital Ipoh都有急诊部。
如果只是开车时来来去去的酸痛，物理治疗师可以看您的坐姿、动作方式和哪些肌肉偏弱。我们的腰背痛页面说明我们会检查什么，坐骨神经痛则说明由脊椎引起的腿痛。
上门物理治疗怎样配合司机的班次？
司机很少有空闲的平日早上。上门时间可以安排在休息日，或两个班次之间，不必花时间赶去诊所。
我们会检查您的姿势、髋部和躯干力量，再教您几个短动作，在家里或车旁就能做。上门怎样进行，请看上门物理治疗。跑南北大道长途的司机，可以参考长途开车腰背痛与高速公路。