Mengapa memandu di lebuh raya menyakitkan belakang saya?
Anda duduk diam untuk masa yang lama, kaki kekal ke hadapan dan belakang anda hampir tidak bergerak. Otot di sekeliling pinggang dan pinggul menjadi letih, dan sendi menjadi kaku.
Getaran jalan dan tempat duduk yang tidak sesuai dengan anda menambah masalah. Jika perjalanan itu balik kampung bersama anak dan kesesakan, bahu anda juga tegang.
Bagaimana melaras tempat duduk kereta?
Lima langkah yang mengambil seminit, dibuat sebelum anda bertolak dari Ipoh atau di mana-mana perhentian.
- Ketinggian tempat duduk: cukup tinggi supaya pinggul anda setara atau sedikit di atas lutut.
- Jarak: cukup dekat supaya lutut kekal sedikit bengkok semasa menekan pedal.
- Penyandar: tegak dengan gulungan kecil atau tuala pada lengkung pinggang.
- Penyandar kepala: bahagian tengah kepala anda bersandar padanya.
- Stereng: anda patut sampai kepadanya tanpa meregang bahu.
Semak cermin anda selepas melaras. Halaman kami tentang sakit belakang pemandu mempunyai lebih lanjut tentang memandu untuk bekerja.
Berapa kerap berhenti di lebuh raya?
Rancang perhentian sebelum sakit bermula. Gunakan kawasan rehat dan rawat di sepanjang Lebuhraya Utara-Selatan untuk keluar, berjalan beberapa minit dan meregang.
Walaupun dalam kesesakan musim perayaan apabila anda tidak boleh keluar dari kereta, tukar kedudukan, goyangkan pelvis, putar bahu, dan luruskan kaki jika selamat. Jangan alihkan perhatian anda daripada jalan.
Regangan apa yang membantu di perhentian?
- Berdiri dengan tangan di pinggul dan sandar ke belakang perlahan untuk beberapa nafas.
- Berjalan selama beberapa minit.
- Tarik satu lutut ke dada semasa berdiri, kemudian yang satu lagi.
- Putar bahu ke belakang dan ke bawah.
Jika sakit itu menikam, atau turun ke kaki, jangan paksa regangan. Baca tentang sciatica dan duduk untuk versi sakit kaki.
Bilakah perlu risau, dan bilakah jumpa ahli fisioterapi?
Pergi ke doktor segera jika sakit disertai kelemahan kaki, kebas di pangkal paha atau hilang kawalan pundi atau usus. Lihat sakit belakang: bila perlu risau untuk senarai penuh.
Untuk sakit yang kembali selepas setiap perjalanan, ahli fisioterapi boleh melihat pinggul, kekuatan badan tengah dan tabiat duduk anda. Lihat sakit pinggang kerana duduk untuk lebih lanjut.
Bagaimana jika saya anak yang memandu pulang menemui ibu bapa?
Jika anda memandu dari KL atau Singapura ke Ipoh, sakit boleh bermula sebelum anda tiba dan lebih teruk semasa pulang. Rancang perhentian, dan tempah satu atau dua hari semasa di Ipoh tanpa memandu.
Jika ibu atau ayah anda memerlukan rawatan dan anda penat dari jalan raya, kami boleh berjumpa mereka di rumah semasa anda berehat. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.