Mengapa sukar untuk bermula semula?
Selepas berbulan-bulan berhenti, badan anda tidak lagi biasa dan fikiran anda masih ingat betapa cergasnya anda dahulu. Jurang itu membuat orang sama ada berhenti selepas satu sesi yang berat atau mengelak daripada bermula.
Memulakan ialah satu kemahiran. Sesi kecil yang boleh diulang lebih baik daripada hari pertama yang gagah perkasa dan membuat anda terbaring tiga hari.
Perlukah saya menyemak dengan doktor dahulu?
Jika anda ada penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kencing manis, semput, sakit dada atau pening, bercakap dengan doktor sebelum bermula. Jika anda sihat, anda boleh bermula dengan lembut.
Berhenti dan dapatkan rawatan segera untuk sakit dada, semput teruk atau pitam. Itu bukan tanda untuk diteruskan.
Bagaimana rupa empat minggu pertama yang lembut?
Pastikan ia mudah. Tujuannya ialah tabiat, bukan latihan berat.
- Minggu pertama: berjalan sepuluh minit, pada kebanyakan hari, pada kelajuan yang membolehkan anda bercakap.
- Minggu kedua: berjalan lima belas minit dan tambah bangun dari kerusi, lima kali.
- Minggu ketiga: berjalan dua puluh minit dan tambah tekan tubi pada dinding dan angkat tumit.
- Minggu keempat: ulang gerakan kekuatan dua kali seminggu dan berjalan sedikit lebih lama.
Jika satu minggu terasa sukar, ulanginya. Tiada siapa yang memberi markah. Panduan kami tentang kemajuan senaman menerangkan cara naik.
Bagaimana menghadapi panas dan hujan Ipoh?
Berjalan ketika subuh atau selepas matahari terbenam apabila udara lebih sejuk. Polo Ground dan laluan taman di Taman D.R. Seenivasagam rata dan ada ruang untuk berpatah balik.
Apabila hujan petang menahan anda di dalam, berjalan di koridor rumah, berkawad di tempat atau buat senaman kerusi. Kekal aktif pada petang hujan di Ipoh mempunyai idea tambahan.
Apa yang biasa, dan apa yang tidak?
Yang biasa ialah letih ringan, otot terasa hangat dan sakit otot yang memuncak dalam dua hari lalu reda. Yang tidak biasa ialah sakit tajam, sendi bengkak, lutut yang longgar, atau sakit yang bertambah setiap hari.
Jika sesuatu kekal sakit lebih seminggu, semak dengan ahli fisioterapi. Apabila lama tidak aktif telah membuat anda lemah, lihat penyahkondisian.
Bolehkah saya bermula di rumah?
Boleh. Sebuah kerusi, dinding dan sepasang kasut sudah cukup. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.