停了很久，怎样重新开始运动

为什么重新开始这么难？

停了几个月，身体已经不习惯，而脑子还记得自己以前有多健康。这个落差，让人要么一次练得太累就放弃，要么干脆不敢开始。

开始是一种技巧。小而能重复的练习，胜过一个壮烈的第一天，然后躺三天下不了床。

开始前要先问医生吗？

如果您有心脏病、高血压、糖尿病、气喘、胸口痛或头晕，开始之前请先和医生谈。如果身体健康，可以温和地开始。

胸口痛、严重气喘或昏厥，请马上求医。那不是该硬撑的信号。

温和的头四个星期是什么样子？

保持简单。目标是养成习惯，不是一场大练习。

1. 第一周： 大部分日子走十分钟，用能说话的速度。
2. 第二周： 走十五分钟，加上从椅子站起来，做五次。
3. 第三周： 走二十分钟，加上靠墙俯卧撑和提踵。
4. 第四周： 每周做两次力量动作，走路稍微久一点。

如果某一周觉得吃力，就重复那一周。没有人给您打分数。怎样往上加，请看运动进阶。

怎样应付怡保的炎热和下雨？

天亮时或日落后再走，那时空气比较凉。Polo Ground 和 D.R. Seenivasagam 公园的小径平坦，也有空间可以折返。

午后下雨被困在家里时，就在屋里的走廊走一走，原地踏步，或做椅子上的动作。怡保下雨的午后保持活跃有更多点子。

什么算正常，什么不算？

正常的是轻微疲劳、肌肉发热，以及两天内最明显然后消退的酸痛。不正常的是尖锐的痛、关节肿胀、膝盖发软，或一天比一天更痛。

如果某个地方痛了超过一周，请找物理治疗师看看。如果长期不动让您变得虚弱，请看体能退化。

可以从家里开始吗？

可以。一张椅子、一面墙和一双鞋就够了。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。