Mengapa ribut petang menghentikan warga emas bergerak?
Ribut petir petang di Ipoh tiba tepat ketika keluarga merancang jalan-jalan kedua atau urusan. Taman digenangi air, laluan licin dan keluarga berkata “jangan keluar dahulu.” Satu petang hujan menjadi seminggu.
Berhenti bergerak mudah dibiarkan berlaku. Warga emas Malaysia yang tidak aktif bukan jarang: tinjauan kesihatan kebangsaan 2023 mendapati 43.2% tidak aktif secara fizikal [1]. Beberapa tabiat dalam rumah boleh melindungi kaki pada hari cuaca menang.
Apakah litar lima belas minit yang mudah?
Gunakan kerusi kukuh bertangan, dinding yang lapang dan kaunter dapur. Buat setiap pergerakan kira-kira seminit, kemudian berehat.
- Berarak di tempat sambil berpaut pada kaunter.
- Bangun dari kerusi dan duduk perlahan-lahan.
- Tolak dinding perlahan-lahan pada paras dada.
- Naik atas hujung kaki sambil berpaut pada kaunter, kemudian turun.
- Duduk dan luruskan satu lutut pada satu masa.
- Berjalan perlahan satu pusingan rumah.
Berhenti jika anda rasa pening, sakit dada atau sakit yang tajam. Panduan senaman warga emas di rumah tanpa peralatan menerangkan setiap pergerakan.
Bolehkah saya berjalan di dalam rumah?
Boleh. Koridor yang lapang, panjang ruang tamu atau anjung berbumbung (kering dan tidak licin) boleh memuatkan jalan-jalan. Hitung pusingan dan bukan minit jika itu membantu.
Sesetengah orang berjalan di pusat beli-belah berhawa dingin kerana teduh dan ada bangku. Pilih waktu lengang, pakai kasut yang betul dan pergi bersama teman jika anda tidak stabil.
Apa yang berubah pada hari hujan?
Lantai. Anjung dengan air hujan, jubin dapur yang lembap dan stoking basah ialah punca jatuh yang lazim di rumah Ipoh. Letakkan pelapik di pintu, lap kaki, dan tukar stoking basah segera.
Pakai kasut atau stoking bergetah di dalam rumah semasa bersenam. Halaman imbangan dan jatuh di rumah warga emas Ipoh menyenaraikan idea tambahan.
Bagaimana mengekalkan tabiat berjalan pagi?
Buat versi hari hujan bagi jalan-jalan itu. Kekalkan masa yang sama, pakaian yang sama dan perbualan yang sama dengan seorang rakan, tetapi buat litar atau jalan di koridor. Apabila matahari kembali, kembalilah ke taman.
Baca senaman pagi di taman Ipoh untuk warga emas untuk pelan hari kering, dan tai chi dan imbangan untuk pilihan dalam rumah yang perlahan.
Bila ahli fisioterapi patut terlibat?
Jika ibu atau bapa anda tidak stabil, sedang pulih daripada pembedahan, takut jatuh atau mempunyai sakit sendi yang menghalangnya bergerak, dapatkan pelan yang sesuai dengannya. Ahli fisioterapi menetapkan tahap yang betul dan memeriksa risiko di rumah.
Lihat bagaimana fisioterapi di rumah di Ipoh berjalan. Lawatan ke rumah tersedia di seluruh Ipoh sekarang, dan pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi.