Mengapa senaman saya sentiasa tercicir?
Kehidupan menghimpitnya. Syif di kedai, menghantar anak ke sekolah, menjaga cucu, petang panas ketika anda hanya mahu berbaring: senaman ialah perkara yang paling mudah ditinggalkan.
Ini masalah reka bentuk, bukan kelemahan peribadi. Pelan yang tidak sesuai dengan hari anda tidak akan bertahan di dalamnya.
Bagaimana memperkecilkan pelan?
Tanya ahli fisioterapi anda: “Jika saya hanya boleh buat dua senaman, yang mana dua?” Kemudian buat dua itu dahulu, setiap hari.
Letakkan bintang di sebelahnya. Selebihnya boleh dibuat pada hari yang lebih baik. Pelan pendek yang dilakukan mengatasi pelan panjang yang tidak.
Penambat tabiat mana yang sesuai dengan hari-hari di Ipoh?
Kaitkan setiap senaman dengan sesuatu yang sudah anda lakukan.
- Selepas kopi pagi: angkat tumit sementara menunggu cerek atau berpegang pada kaunter.
- Ketika nasi dimasak: tahan imbangan satu kaki berhampiran kaunter dapur.
- Semasa berita malam: senaman duduk dari sofa.
- Sebelum memberus gigi pada waktu malam: regangan ringkas.
- Antara pelanggan di kedai: putaran bahu atau regangan pinggul berdiri, jika anda bekerja di kedai.
Peraturannya mudah: tabiat baharu diletakkan selepas tabiat lama, di tempat yang sama.
Bagaimana dengan petang yang panas dan hari yang letih?
Buat senaman yang lebih sukar pada waktu pagi atau petang yang lebih sejuk. Pada hari yang letih, buat yang bertanda bintang sahaja dan anggaplah itu satu kejayaan.
Berjalan sebentar pada waktu senja di Polo Ground atau sekitar taman anda boleh menggantikan pelan yang lebih panjang untuk sehari. Lihat kemajuan senaman untuk cara bermula semula tanpa kehilangan kedudukan.
Bagaimana keluarga dan pembantu boleh membantu?
Minta mereka bertanya, “Sudah buat dua tadi?” dan bukannya “Kenapa tak buat senaman lagi?” Pembantu boleh duduk bersama ibu bapa yang lebih tua dan mengira ulangan.
Jika anda anak dewasa yang tinggal di KL, mesej telefon pada waktu yang sama setiap hari berkesan. Halaman kami tentang mendukung cucu dan sakit sendi menunjukkan cara menyesuaikan senaman dengan penjagaan kanak-kanak.
Bagaimana lawatan ke rumah membantu?
Kami melihat hari sebenar anda, jadi kami boleh mencari di mana lima minit boleh diselitkan. Kami juga boleh melaras pelan mengikut tangga, kerusi dan dapur anda supaya tiada apa yang memerlukan peralatan khas.
Gunakan lembaran matlamat pemulihan untuk menyatakan apa yang paling penting. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.