为什么我的练习总是被挤掉？
生活把它们挤走了。店里的班次、接送孩子、照顾孙辈、热得只想躺下的午后：练习是最容易被放弃的事。
这是设计的问题，不是性格的问题。一份和您的一天合不来的计划，在这一天里活不下去。
怎样把计划变小？
问问您的物理治疗师：“如果我只能做两个练习，是哪两个？”然后每天先做这两个。
在它们旁边画颗星。其余的，在状态好的日子再做。一份真的做得到的短计划，胜过一份做不到的长计划。
哪些习惯锚点适合怡保的日子？
把每个练习和您已经在做的事连起来。
- 早上喝完咖啡后： 等水烧开时，扶着台面做提踵。
- 煮饭的时候： 在厨房台面旁做单脚平衡。
- 看晚间新闻时： 坐在沙发上做坐姿练习。
- 晚上刷牙之前： 做一个简短的拉伸。
- 店里没客人的空档： 如果您在店里工作，可以做肩膀环绕或站着拉伸髋部。
规则很简单：新习惯接在旧习惯后面，在同一个地方做。
炎热的午后和疲倦的日子怎么办？
比较吃力的练习，放在凉爽的早上或傍晚。疲倦的日子，只做有星星的那几个，也算赢了。
黄昏时在 Polo Ground 或住家附近走一小段，可以顶替当天较长的计划。想知道怎样不丢进度再接回来，请看运动进阶。
家人和帮佣可以怎么帮？
请他们问：“那两个做了吗？”而不是“为什么还没做练习？”帮佣可以陪年长的父母坐一坐，帮忙数次数。
如果您是住在吉隆坡的子女，每天同一个时间发一则讯息很有用。我们的抱孙辈与关节痛说明了怎样把练习放进带孩子的时间里。
上门怎样帮上忙？
我们看您真实的一天，所以能找到五分钟可以放在哪里。我们也会按您的楼梯、椅子和厨房调整计划，让一切都不需要特别的器材。
用康复目标工作表写下对您最重要的事。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。