Apakah tiga peringkat bahu beku?
Bahu beku (kapsulitis lekat) lazimnya melalui tiga peringkat: membeku, beku dan mencair. Sakit datang dahulu, kemudian kejang, kemudian pemulihan perlahan.
Mengetahui peringkat itu penting, kerana apa yang membantu pada satu peringkat boleh menyakitkan pada peringkat lain. Pemulihan diukur dalam bulan, dan berbeza antara satu orang dengan yang lain.
Bagaimana rasa peringkat membeku?
Bahu mula lenguh, dan lebih teruk pada waktu malam. Anda mungkin terjaga apabila mengiring ke atasnya, dan gerakan biasa, seperti memakai baju, mula menyakitkan.
Sendi sedang teriritasi, jadi matlamatnya menenangkannya. Elakkan menekan melalui sakit yang tajam. Pergerakan lembut dalam had selesa, seperti membiarkan lengan berayun longgar sambil membongkok ke depan, menghalang sendi daripada bertambah kejang.
Halaman kami tentang sakit bahu pada waktu malam ada posisi tidur yang membantu.
Bagaimana rasa peringkat beku?
Sakit mula reda, tetapi pergerakan kini terhad. Anda tidak boleh mencapai belakang badan, mengangkat lengan untuk menyikat rambut atau mencapai rak atas kabinet dapur.
Kini sendi kejang, bukan marah. Ahli fisioterapi boleh memperkenalkan regangan yang lebih kuat dan latihan pergerakan, dan anda membuat sesi pendek di rumah setiap hari. Usaha tetap yang lembut lebih baik daripada satu sesi yang menyakitkan.
Bagaimana rasa peringkat mencair?
Pergerakan perlahan-lahan kembali. Lengan boleh dicapai lebih tinggi, dan sakit malam pudar. Inilah masa membina semula kekuatan, kerana otot di sekitar bahu telah lemah akibat berbulan-bulan melindunginya.
Tambah rintangan ringan dan latihan harian: mengangkat barang beli-belah, mengangkat periuk nasi, menyidai kain. Jangan tergesa-gesa kembali kepada angkat berat atau pukulan badminton yang kuat.
Apa yang ditambah oleh suntikan dan senaman?
Satu kajian semula 65 kajian bahu beku pada 2020 mendapati suntikan kortikosteroid satu-satunya rawatan yang jelas lebih baik daripada fisioterapi dalam jangka pendek [1]. Menambah program senaman di rumah memberi faedah tambahan kemudian [1].
Suntikan boleh menenangkan sakit seketika, dan senaman mengekalkan pergerakan yang anda perolehi. Doktor memutuskan sama ada suntikan sesuai untuk anda. Baca lagi dalam suntikan atau fisioterapi.
Bagaimana menguruskan tugas harian di rumah Ipoh?
Perubahan kecil memudahkan hidup semasa bahu pulih.
- Sidai kain pada paras dada dan turunkan galah jika boleh.
- Simpan barang harian di rak tengah, bukan rak atas.
- Pakai baju pada lengan yang sakit dahulu, dan tanggalkan yang terakhir.
- Laraskan tali pinggang keledar sebelum bergerak, menggunakan lengan yang baik.
- Elakkan membawa beg berat di sebelah yang kejang, termasuk barang dari pasar.
Jika anda menunggang motosikal, tanya sama ada selamat berbuat demikian ketika bahu lemah. Kekuatan genggaman dan capaian ke pemegang kemudi penting.
Bila saya patut berjumpa doktor dahulu?
Jumpa doktor jika bahu sakit selepas jatuh, kelihatan cacat, panas dan bengkak, atau jika ada sakit dada, semput atau sakit yang menjalar ke bawah lengan. Tanda itu bukan ciri bahu beku.
Jika anda ada kencing manis, beritahu doktor tentang bahu. Hospital Raja Permaisuri Bainun, Hospital Fatimah dan hospital swasta di Ipoh semuanya boleh menilainya.
Bagaimana ahli fisioterapi membantu di rumah?
Kami menyemak anda berada pada peringkat mana, sejauh mana sendi bergerak dan tugas mana yang paling penting bagi anda. Kemudian kami memilih campuran yang betul antara pergerakan lembut, regangan dan penguatan.
Fisioterapi di rumah di Ipoh menunjukkan kepada kami rak dapur, ampaian dan katil anda. Anda boleh membaca lanjut tentang bahu beku. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi untuk mereka yang lebih suka datang kepada kami.