五十肩的三个阶段是什么？
五十肩（冻结肩）一般经过三个阶段：冻结期、冻结定型期和解冻期。先是疼痛，然后是僵硬，最后是缓慢恢复。
知道自己在哪个阶段很重要，因为某一阶段有帮助的做法，在另一阶段可能会弄痛。恢复以月计算，而且因人而异。
冻结期是什么感觉？
肩膀开始酸痛，夜里更厉害。您可能翻身压到它就醒了，穿衬衫这类平常的动作也开始会痛。
关节正在受刺激，所以目标是让它平静。不要硬撑着去做会剧痛的动作。在舒服的范围内轻轻活动，例如身体前倾、让手臂松松地摆动，可以避免关节更僵。
我们的肩膀夜里痛有帮助睡觉的姿势。
冻结定型期是什么感觉？
疼痛开始减轻，但活动范围变小了。您够不到背后，抬不起手臂梳头，也够不到厨房柜子最上面一层。
这时关节是僵硬，而不是发怒。物理治疗师可以教较有力的拉伸和活动练习，您每天在家做短短几次。规律而温和的努力，比偶尔一次痛苦的练习有用。
解冻期是什么感觉？
活动慢慢回来。手臂能抬得更高，夜里的痛也退了。这是重建力量的时候，因为肩膀周围的肌肉，因几个月的保护而变弱了。
加入轻量的阻力和日常练习：提菜篮子、抬电饭锅、晾衣服。不要急着回去搬重物，或打大力的羽毛球杀球。
打针和运动各有什么作用？
2020年一项针对65项五十肩研究的综述发现，皮质类固醇针是唯一在短期内明显优于物理治疗的方法 [1]。再加上居家运动计划，之后有额外的好处 [1]。
打针可以让疼痛暂时平静，运动则保住您争取回来的活动度。适不适合打针，由医生决定。想知道更多，请看打针还是物理治疗。
怎样应付怡保家里的日常事务？
小小的调整，能让肩膀恢复期间轻松一点。
- 把衣服晾在胸口的高度，可以的话把竹竿降低。
- 把日常用品放在中间的架子，不要放最上面一层。
- 先穿痛的那只手臂的袖子，脱的时候最后脱。
- 开车前先用好的那只手调整安全带。
- 避免用僵硬的那一边提重物，包括从巴刹买回来的东西。
如果您骑摩托车，请评估肩膀无力的时候骑是否安全。握力和手伸向把手的幅度都很重要。
什么时候要先看医生？
如果肩膀在跌倒后疼痛、看起来变形、又热又肿，或伴随胸痛、气喘、疼痛沿手臂往下放射，请看医生。这些不是五十肩的典型表现。
如果您有糖尿病，请把肩膀的情况告诉医生。Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院和怡保的私立医院都可以评估。
物理治疗师怎样在家帮忙？
我们检查您在哪个阶段、关节能动多少，以及哪些事对您最重要。然后选择温和活动、拉伸和强化的合适组合。
通过怡保上门物理治疗，我们能看到您的厨房架子、晾衣竿和床。想进一步了解，请看五十肩。我们的 Canning Garden 中心即将开业，喜欢自己过来的人也有选择。