为什么在怡保的热天里会抽筋？
抽筋是肌肉突然绷紧，放不开。天气又热又闷的时候，您出汗更多、更快累，喝的水可能比需要的少，这些都有关系。
脱水是原因之一，不是唯一的。肌肉过度使用、活动量突然增加、某些药物和某些健康状况，也可能引发抽筋。
我应该喝多少水？
整天有规律地喝，不要只在口渴时才喝。长辈对口渴的感觉比较迟钝，所以固定的习惯有帮助：每餐一杯，两餐之间再一杯。
看看尿液的颜色。淡黄色是好现象，深黄色表示需要多喝水。
出汗多的时候要多喝，例如打羽毛球、踢五人制足球，或爬 Bukit Kledang。如果有心脏、肾脏或肝脏的病，请问医生喝多少合适。水喝得太多，对有些人也是问题。
应该喝什么？
白开水足够应付日常需要。在炎热中进行一个小时以上的剧烈活动之后，您也流失了盐分，这时口服补液、等渗运动饮料，或椰子水配上咸一点的小点心，会有帮助。
含糖汽水和过甜的拉茶补水效果比较差，还增加糖分。咖啡和茶适量没问题。酒精会加重脱水。
抽筋发作时怎么办？
停下手上的事，轻轻拉伸那块肌肉，并撑住。
- **小腿：**膝盖伸直，把脚趾往小腿前侧拉。在床上的话，站起来，让脚掌平压在地板上。
- 大腿前侧：抓住身后的脚踝，让脚跟靠向臀部。
- 脚掌：把脚趾往上推，按摩足弓。
- 缓和后走几步，喝点水。
如果运动时抽筋再度发作，就到有荫的地方休息，不要硬撑。
怎样预防抽筋？
运动量慢慢增加，避开一天中最热的时段。在怡保，清晨和傍晚比较友善。请看在怡保的炎热中跑步，里面有配速的提示。
运动前热身，运动后轻轻拉伸小腿，并正常吃饭，因为食物也提供盐分。斋戒月期间，开斋到封斋之间要好好喝水，并请看斋戒月的运动与康复。
什么时候抽筋不只是抽筋？
如果一条腿又肿、又痛、又热或发红，尤其是在长途旅行或手术之后，请马上看医生。那可能是血栓。
在炎热中劳累后，如果出现神志不清、昏倒、心跳很快而皮肤又热又干、剧烈头痛或尿液很深，也要求助。这些提示中暑。经常抽筋的话，请医生检查您的药物和验血结果。
物理治疗师怎样在家帮忙？
我们看肌肉为什么一直抽筋：力量、柔软度、鞋子、训练量和姿势。然后给您一套拉伸和强化的计划，也告诉您该向医生问什么。
通过怡保上门物理治疗，我们能看到您的作息、楼梯和床。也请看肌肉抽筋页面。我们的 Canning Garden 中心即将开业，喜欢自己过来的人也有选择。