Bagaimana memulakan berjalan semula?
Mulakan di tanah rata berhampiran rumah dan tingkatkan perlahan-lahan. Berjalan pada kelajuan yang membolehkan anda bercakap, untuk masa yang singkat, dan lihat keadaan anda keesokan pagi.
Jika selesa, tambah sedikit masa setiap beberapa hari. Anda tidak perlu tergesa-gesa kembali kepada jarak lama. Rasa sabar hari ini menjimatkan minggu kemudian.
Bagaimana rupa tangga berjalan?
Naik satu anak tangga apabila yang di bawah terasa mudah dan tanpa sakit pada keesokan hari.
- Lorong atau taman anda, jalan pergi balik yang singkat dalam kedinginan pagi.
- Polo Ground, pusingan rata dengan ruang dan teduhan berdekatan.
- Taman Rekreasi Gunung Lang, laluan lebih panjang dengan naik turun landai di sekeliling tasik.
- Bukit landai, pendek dan dengan tempat berehat.
- Denai lebih panjang, seperti laluan bawah di Bukit Kledang, bersama rakan.
Kekal pada satu anak tangga seminggu atau dua jika perlu. Perlahan bukan gagal, begitulah badan menyesuaikan diri. Halaman kami tentang mendaki Bukit Kledang dengan lutut sakit membincangkan sisi lutut.
Apa yang berbeza tentang denai Ipoh?
Hujan petang membuat tanah, akar dan anak tangga batu kapur licin, jadi pilih permulaan pagi yang kering. Panas dan kelembapan juga memenatkan anda lebih awal daripada pendakian di iklim sejuk.
Bawa air, topi dan telefon, dan rancang turun sebelum awan petang berkumpul. Jika buku lali yang cedera, baca penjagaan buku lali di denai bukit Ipoh.
Kasut dan beg apa yang perlu digunakan?
Pakai kasut dengan cengkaman kukuh dan tumit yang stabil, bukan tapak yang sudah haus. Beg yang ringan memastikan beban rendah, jadi bawa air, snek dan peti pertolongan cemas sahaja.
Tongkat mendaki membantu sesetengah orang semasa turun, terutama di tanah yang licin. Tanya ahli fisioterapi anda jika ia sesuai untuk kecederaan anda.
Bilakah saya perlu berhenti dan berpatah balik?
Berpatah balik jika sakit tajam, sendi longgar, bengkak baharu atau kesemutan. Jangan teruskan hanya kerana anda sudah jauh.
Keletihan tumpul yang reda semalaman boleh diterima, dan hari yang lebih perlahan tidak merugikan sesiapa. Lihat keyakinan selepas cedera untuk menangani kebimbangan yang datang bersama pendakian pertama.
Bolehkah saya membina semula di rumah?
Boleh. Naik tangga rendah, angkat tumit dan imbangan satu kaki menyediakan anda dengan baik. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.