怡保下雨天，在家怎样保持活动

为什么午后的雷雨会让长辈停下来不动？

怡保午后的雷雨，常常正好在家人打算再走一趟或办点事的时候来。公园淹了水，路面湿滑，家人说“还是别去了”。一个下雨的下午，就变成一个下雨的星期。

不动是很容易滑进去的状态。马来西亚长者不活动的情况并不少见：2023年的全国健康调查发现，43.2%的长者缺乏身体活动 ^[1]。几个室内的小习惯，可以在天气占上风的日子保护双腿。

有什么简单的十五分钟循环？

用一把有扶手的稳固椅子、一面空墙和厨房台面。每个动作做大约一分钟，然后休息。

1. 手扶台面，原地踏步。
2. 从椅子上站起来，再慢慢坐下。
3. 双手在胸口高度轻轻推墙。
4. 手扶台面，踮起脚尖再放下。
5. 坐着，一次伸直一条腿的膝盖。
6. 在屋里慢慢走一圈。

如果感到头晕、胸口痛或尖锐的疼痛，请马上停止。长者免器材居家运动一篇解释了每个动作。

可以在屋里走路吗？

可以。一条畅通的走廊、客厅的长度，或有屋顶、干爽不湿滑的门廊，都能走路。如果有帮助，数圈数，不数分钟。

有人会去有冷气的商场走路，因为有阴凉和长椅。选人少的时间，穿合适的鞋，如果站不稳，要有人陪着去。

下雨天有什么不同？

地面不同了。门廊上的雨水、厨房潮湿的瓷砖和湿袜子，是怡保家庭跌倒的常见原因。门口放一块垫子，擦干脚，湿袜子马上换掉。

在屋里运动时穿鞋或防滑袜。怡保长者住家的平衡与跌倒一篇列出了更多点子。

怎样保住晨走的习惯？

为晨走订一个下雨天版本。时间、衣服、和朋友聊天都和平时一样，只是改做这套循环或在走廊走。太阳出来了，再回到公园。

晴天的计划请看怡保公园里的长者晨运，想要慢一些的室内选择，请看太极与平衡。

什么时候该请物理治疗师参与？

如果父母站不稳、手术后恢复中、怕跌倒，或关节痛得不肯动，就应该安排一套适合她的计划。物理治疗师会定下合适的强度，并检查家里的风险。

请看怡保上门物理治疗怎样进行。上门治疗现在已覆盖怡保各区，Canning Garden 中心也即将开业。