Mengapa lutut wanita warga emas begitu sakit?
Lutut menanggung berat badan setiap hari, dan kehausan sendi (osteoartritis) terbina perlahan-lahan. Selepas bertahun-tahun menaiki tangga, mengangkat barang dan anak, berdiri di dapur dan duduk di lantai, sendi itu boleh membantah.
Dalam kajian di Lembah Klang ke atas orang dewasa berumur 55 tahun ke atas, satu daripada tiga mengalami sakit lutut [1]. Itu di Lembah Klang, bukan Perak, tetapi ia menunjukkan betapa lazimnya masalah ini. Anda tidak melebih-lebih.
Posisi harian mana yang membebankan lutut di Ipoh?
Rumah di Ipoh ada tandas cangkung, makan di lantai, melutut untuk bersolat atau bersembahyang, dan tangga rumah teres yang curam. Pasar basah bermakna berjalan jauh di lantai yang tidak rata dan lembap.
Setiap satu tidak mengapa untuk lutut yang sihat, tetapi lutut yang sakit tertekan pada bengkokan dalam. Jika salah satu ialah tempat sakit harian, ubah dahulu. Lihat tandas cangkung dan sakit lutut dan duduk di lantai dengan sakit lutut.
Apa perubahan kecil yang membantu minggu ini?
- Penaik tempat duduk tandas atau tandas aras kerusi jika boleh.
- Kerusi yang kukuh di meja makan dan bukan lantai.
- Pemegang di tangga, dan satu perjalanan naik turun dan bukan berulang kali.
- Kasut yang menyokong dan tidak licin untuk ke pasar, bukan selipar nipis.
- Beg troli dan bukan mengangkat barang dapur.
Semua ini lembut kepada lutut dan mengekalkan kebebasannya. Halaman sakit lutut di tangga kami membincangkan lebih lanjut.
Apa kata bukti tentang senaman?
Kajian Cochrane atas 54 percubaan mendapati senaman untuk osteoartritis lutut mengurangkan sakit kira-kira 12 mata pada skala 0 hingga 100 dan memperbaik fungsi fizikal kira-kira 10 mata [2]. Dengan kata mudah, gerakan dan penguatan yang lembut melegakan lutut bagi mereka yang berterusan.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyenaraikan senaman, pengurusan berat badan dan pendidikan sebagai pengurusan utama, dan menyatakan glukosamin serta viskosuplementasi tidak dianggap berkesan [3]. Tanya doktor sebelum membayar untuk suplemen.
Bagaimana membantu ibu tanpa mengambil alih?
Tawarkan untuk mengambil kerja paling berat, seperti mengangkat beg dari kereta, tetapi libatkan dia dalam apa yang digemarinya. Seorang ibu yang disuruh duduk diam boleh hilang keyakinan dan kekuatan.
Tanya: “Kerja mana yang paling sakit? Biar saya buat yang itu, mak buat yang lain.” Maruah penting. Jika dia ragu, suara ahli fisioterapi boleh membantu.
Bagaimana ahli fisioterapi boleh membantu di rumah?
Kami memerhati dia berjalan, memanjat, duduk dan bangun, dan menguji lutut. Kemudian kami membina pelan untuk tangga, tandas dan dapurnya, dengan latihan untuk menguatkan paha dan pinggul serta cara mengatur hari.
Baca halaman sakit lutut dan osteoartritis lutut, dan bagaimana fisioterapi di rumah di Ipoh berjalan. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi.