为什么年长女性的膝盖会这么痛？
膝盖每天都承受体重，膝关节的磨损（骨关节炎）是慢慢累积的。经过多年爬楼梯、提东西、抱孩子、在厨房站着和坐在地上，关节也会抗议。
在大吉隆坡一项针对55岁及以上成年人的研究里，每三人就有一人膝盖痛 [1]。那是在巴生谷，不是霹雳，但它显示这个问题多么普遍。您不是在夸大。
怡保哪些日常姿势会加重膝盖的负担？
怡保的家里有蹲式厕所、坐地上吃饭、跪着祷告或拜拜，还有陡的排屋楼梯。逛巴刹，意味着要在不平又潮湿的地面上走很长一段路。
健康的膝盖对这些都应付得来，但痛着的膝盖在深蹲弯曲时受压最大。如果其中一项是每天痛的地方，先改那一项。请看蹲式厕所与膝盖痛和膝盖痛时坐在地上。
这个星期可以做哪些小改变？
- 可以的话，用马桶加高座，或换成坐式马桶。
- 饭桌上用稳固的椅子，不要坐地上。
- 楼梯装扶手，一趟上下，不要来回好几次。
- 逛巴刹穿有支撑、防滑的鞋，不要穿薄拖鞋。
- 用手拉购物车，不要提着东西。
这些对膝盖温和，也让她保持自理。爬楼梯时的膝盖痛一篇有更多说明。
运动有什么证据？
一项涵盖54个试验的Cochrane综述发现，对膝关节骨关节炎做地面运动，在0到100的量表上能使疼痛减少约12分。身体功能也改善了约10分 [2]。简单说，只要坚持，温和的活动和强化练习能让膝盖舒服一些。
世界卫生组织（WHO）把运动、控制体重和教育列为主要的处理方法，并指出葡萄糖胺和黏弹性补充注射不被认为有效 [3]。花钱买保健品之前，先问医生。
怎样帮妈妈而不替她包办？
主动接手最重的活，例如从车上提袋子，但让她继续参与自己喜欢的事。被叫去坐着不动的妈妈，可能失去信心和力气。
可以问：“哪一件事最痛？这一件我来做，其他的您来。”如果她犹豫，物理治疗师的话也许更有分量，因为尊严很重要。
物理治疗师在家里怎样帮忙？
我们会看她怎样走路、爬楼梯、坐下和站起，并检查膝盖。然后为她家的楼梯、厕所和厨房设计计划，用练习强化大腿和髋部，并安排好一天的节奏。