我的膝盖为什么在楼梯上会痛？
楼梯对膝盖的要求，比平地走路高。您的膝盖要在弯曲的状态下承受体重，每走一步，膝盖骨都会压向大腿骨。
如果关节面磨损了、膝盖骨受到刺激，或大腿肌肉无力，楼梯就是最先暴露问题的地方。膝盖痛很普遍：在大吉隆坡一项针对55岁及以上成年人的调查中，有三分之一的人报告有膝盖痛 [2]。那个样本在巴生谷，不是霹雳州，但它说明了这有多普遍。
下楼为什么比上楼更痛？
下楼时，大腿肌肉一边拉长一边用力，让您可控地往下走。这比往上推更吃力，膝盖骨承受的力量也更大。
如果您主要在下楼时痛，可能是大腿肌肉累了、无力，或因为习惯而一直避免使用。物理治疗师可以请您从矮台阶往下踏，看出这一点。
怡保哪些楼梯会让它更糟？
您日常走的楼梯，比教科书里的楼梯重要得多。
- 排屋通往二楼睡房的陡楼梯。
- 旧城区店屋又窄又没有平台的楼梯。
- 去庙宇、清真寺或教堂的台阶。
- 巴刹的天桥和台阶。
- Bukit Kledang 山径的下坡路段。
每个地方都有自己的特点。请告诉物理治疗师您走哪些楼梯，那决定了要练什么。我们关于蹲厕与膝盖痛的页面，讲了一种相关的负荷。
这个星期我可以做什么？
先从家里的小调整开始。膝盖痛的话，一次踏一级台阶，上楼时先迈较强的脚，下楼时先迈较弱的脚。扶着栏杆，每一级都让整个脚掌踩平。
然后加上四个简单的练习，每天几分钟：
- 从稳固的椅子慢慢坐下再站起，做十次。
- 站着，踮起脚跟，再慢慢放下。
- 仰卧，绷紧大腿，保持五秒钟。
- 扶着栏杆，在最低的一级台阶上踏上踏下。
任何练习如果让疼痛加重超过一天，就停下来。陆上运动有不错的证据：一项涵盖54项试验的 Cochrane 综述发现，它减轻了膝关节炎的疼痛，也改善了功能 [1]。
如果膝盖会响，或觉得僵硬呢？
没有疼痛的弹响很常见，本身不必担心。弹响同时有疼痛、肿胀或卡住，就需要更仔细地检查。请看膝盖弹响与咔咔声。
坐久或早上醒来后觉得僵硬，一会儿就缓解，可能符合关节磨损（骨关节炎）。请看膝关节炎。
什么时候要看医生？
如果膝盖很快肿起来、卡住、发软、又红又烫，或在夜里、休息时也痛，请看医生。跌倒或扭伤之后，或脚不能承重，也要去。
如果疼痛已经持续好几个星期，并改变了您的生活，物理治疗师可以帮忙。我们的上门物理治疗让我们看到您家真正的楼梯。我们的 Canning Garden 中心即将开业。