Bagaimana patut saya duduk apabila ada sciatica?
Duduk dengan pinggul dan lutut pada ketinggian yang hampir sama, kaki rata dan sokongan kecil di belakang pinggang. Kemudian berdiri dan berjalan pada sela masa tetap, bukan kekal duduk sehingga badan kejang.
Sciatica ialah sakit yang menjalar dari belakang bawah atau punggung ke kaki, daripada saraf yang teriritasi. Duduk mengubah tekanan pada saraf itu, jadi pelarasan kecil memberi perbezaan yang nyata.
Apakah susun atur terbaik di meja atau di rumah?
Di meja, kerusi patut membolehkan kaki rata dengan lutut kira-kira sama paras dengan pinggul. Letakkan tuala yang digulung atau kusyen lumbar pada lengkung belakang bawah, dan bawa skrin ke paras mata.
Bekerja dari rumah di kerusi meja makan atau sofa lebih sukar. Guna kerusi yang padat, kusyen di belakang, dan kotak atau buku di bawah kaki jika tergantung. Panduan kami tentang kerja meja dan sakit leher serta belakang di Ipoh ada susun atur tambahan.
Bagaimana dengan kereta dan lebuh raya?
Pemanduan jauh dari Ipoh ke KL atau Pulau Pinang ialah pencetus yang lazim. Duduk rapat ke belakang tempat duduk, laraskan sandaran supaya belakang bawah disokong dan biarkan lutut sedikit bengkok.
Rancang perhentian di kawasan rehat sepanjang lebuh raya. Keluar dan berjalan beberapa minit sebelum sakit kaki bertambah. Halaman kami tentang pemanduan jauh dan sakit belakang membincangkannya dengan lebih lanjut, dan sakit belakang pemandu membantu jika memandu ialah kerja anda.
Bagaimana menghadapi bangku kedai kopi dan duduk di lantai?
Bangku tanpa sandaran di kedai kopi dan medan selera tidak memberi sokongan. Pilih kerusi bersandar jika boleh, dan duduk ke depan hanya untuk makan sekejap.
Di majlis perkahwinan, perhimpunan keluarga atau semasa bersolat, duduk bersila di lantai mungkin mencetuskan sakit kaki. Cuba kusyen nipis, kaki dilunjurkan, atau kerusi rendah.
Berdiri di antara hidangan. Jika anda tidak dapat mengelak lantai, minta ahli keluarga membawa kerusi lipat.
Berapa lama patut saya duduk sebelum bergerak?
Berdiri dan berjalan apabila anda mula perasan kebas atau rasa berat di kaki, bukan apabila sakit sudah kuat. Bagi kebanyakan orang itu sekitar setengah jam, tetapi ia berbeza.
Tetapkan peringatan di telefon, atau berdiri setiap kali selesai satu tugas atau panggilan. Berjalan seminit dua, kemudian duduk semula. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan kekal aktif boleh membantu sakit belakang bawah [1].
Tanda amaran mana yang memerlukan doktor?
Pergi ke jabatan kecemasan di Hospital Raja Permaisuri Bainun atau hospital swasta di Ipoh untuk tanda ini. Ia ialah kebas di sekitar pangkal paha atau paha dalam, sukar membuang air kecil atau mengawal usus, atau kaki yang makin lemah.
Halaman kami sakit belakang: bila perlu risau menyenaraikan tanda lain. Jika sakit tidak reda selepas beberapa minggu penjagaan yang wajar, minta doktor menyemaknya.
Bagaimana ahli fisioterapi membantu di rumah?
Kami melihat cara anda duduk, berdiri dan bergerak, dan menilai kerusi, katil dan tempat duduk kereta anda sendiri. Kemudian kami beri senaman untuk menenangkan saraf, menguatkan belakang dan pinggul serta memudahkan duduk.
Fisioterapi di rumah di Ipoh bermakna kami boleh melaraskan kerusi di meja makan anda sendiri. Untuk keadaan itu sendiri, baca tentang sciatica dan cakera tergelincir. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi untuk mereka yang lebih suka datang kepada kami.