开长途车回怡保，腰背很痛

为什么开高速公路会让我的背痛？

您长时间坐着不动，腿一直往前伸，背几乎没有活动的机会。下背和髋部周围的肌肉累了，关节也变僵硬。

路面的震动，以及不合身的座椅，都会让情况更糟。如果这趟是带着孩子、碰上塞车的回乡路，您的肩膀也会跟着绷紧。

怎样调好车座？

五个步骤，一分钟就好，在离开怡保或任何休息站之前做。

1. 座位高度： 高到髋部和膝盖同高，或稍微高一点。
2. 前后位置： 近到踩踏板时膝盖还保持微微弯曲。
3. 靠背： 竖直，在下背的弧度处放一条小毛巾卷。
4. 头枕： 让头的中间部分靠着它。
5. 方向盘： 手能够到，不用拉长肩膀。

调好后再检查后视镜。想知道更多关于工作时开车的建议，请看驾驶者的腰背痛。

在南北大道上隔多久停一次？

在痛开始之前就计划好停车。利用南北大道沿途的休息站和服务区，下车走几分钟，再拉伸一下。

即使是节日塞车、不能下车的时候，也可以换换姿势，轻轻晃动骨盆，转转肩膀，在安全的情况下伸直双腿。千万不要把注意力从路上移开。

休息站可以做哪些拉伸？

• 双手叉腰站着，轻轻向后仰几个呼吸。
• 走几分钟。
• 站着把一边的膝盖拉向胸口，再换另一边。
• 把肩膀向后、向下转。

如果是刺痛，或疼痛一直延伸到腿，就不要勉强拉伸。腿痛的版本，请看坐骨神经痛与久坐。

什么时候要担心，什么时候找物理治疗师？

如果疼痛同时出现腿无力、大腿根部麻木，或大小便失控，请马上看医生。完整的信号清单，请看腰痛：什么时候要担心。

如果每次车程之后疼痛都回来，物理治疗师可以看看您的髋部、核心力量和坐姿习惯。更多内容请看久坐引起的下背痛。

如果我是开车回来看父母的子女呢？

如果您从吉隆坡或新加坡开车到怡保，疼痛可能在到达之前就开始，回程时更严重。请计划好停车，也在怡保安排一两天不开车。

如果您的父母需要治疗，而您开了一路很累，我们可以在您休息时上门看他们。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。