为什么第一步脚跟最痛？
最常见的原因，是脚底那条从脚跟延伸到脚趾的厚筋膜受到刺激（足底筋膜炎）。一夜之间它缩短、变紧，所以第一步用力拉开它，就会痛。
走几分钟后，组织暖起来，疼痛就缓和了。坐了一阵之后，或站了一整天，它可能又回来。
在怡保，哪些人会有这个问题？
生活很不一样的人，都会遇到：
- 整天站在硬地板上的小贩、厨房员工和店员。
- 在课室之间站着、走来走去的老师。
- 在 Bukit Kledang、Gunung Lang 或 Polo Ground 走路、跑步，突然加长路程的人。
- 在家整天光脚，或穿薄橡胶拖鞋走瓷砖地板的人。
- 体重增加，或小腿紧绷的人。
这些都会增加脚跟下方软组织的负荷。请看我们关于小贩和厨房工作的站立疼痛和拖鞋与脚跟痛的页面。
脚跟痛还有哪些其他原因？
不是每个痛的脚跟都是足底筋膜炎。其他原因包括：
- 脚跟后面的跟腱，痛的位置在脚跟后面偏上。
- 脚跟下的脂肪垫挫伤，因为落地太重。
- 脚跟骨的应力损伤，多发生在跑步量突然增加之后。
- 神经受到刺激，有灼热感或刺痛。
如果您痛的位置在脚跟后面，请看跟腱痛。跌倒后的疼痛，或夜里痛、休息也不缓解，需要看医生。
这个星期我可以做什么？
从站起来之前开始。
- 第一步之前，坐在床边，把脚趾往小腿方向拉，保持三十秒，做三次。
- 把脚底放在冰过的水瓶或硬球上滚几分钟。
- 马上穿上有支撑的凉鞋或鞋子，在家里也一样。避免光脚走瓷砖。
- 每天两次，对着墙拉伸小腿。
- 这个星期减少久站或硬地上的跑步，然后慢慢恢复。
如果您工作要站着，在炉灶或柜台前放一块有缓冲的垫子会有帮助。我们的足底筋膜炎的鞋子列出了选鞋要看什么。
什么时候该找人看？
如果疼痛已经持续好几个星期，请看医生或物理治疗师。脚跟不能承重，或出现肿胀、瘀青、发麻，也请去看。
物理治疗师会检查您的脚、小腿和髋部，订出力量和拉伸的计划，并提供选鞋的建议。我们的上门物理治疗让我们看到您家里的地板和鞋子。
请看足底筋膜炎。我们的 Canning Garden 中心即将开业。