Mengapa kecederaan pickleball berlaku?
Pickleball kelihatan lembut, tetapi penuh dengan permulaan pantas, henti mengejut, terkam dan langkah kecil ke belakang. Ia juga sukan baharu bagi kebanyakan pemain di Ipoh, jadi badan yang bertahun-tahun tidak melakukan pergerakan ini diminta melakukannya dengan laju. Pemain baharu juga bermain pada waktu petang selepas sehari duduk.
Permukaan juga penting. Gelanggang keras tidak memaafkan pusingan atau jatuh. Campurkan haba, peluh dan semangat, dan buku lali, betis serta pergelangan tangan menanggung ketegangan.
Kecederaan manakah yang paling lazim?
- Buku lali terseliuh akibat terkam dan langkah sisi. Lihat buku lali terseliuh.
- Betis dan tendon Achilles tegang akibat menolak atau berundur. Lihat sakit tendon Achilles.
- Sakit lutut akibat pusingan dan terkam dalam. Lihat sakit lutut.
- Patah dan terseliuh pergelangan tangan akibat jatuh atas tangan yang terhulur.
- Siku dan bahu lenguh akibat pegangan kuat dan mengayun dengan lengan sahaja.
- Sakit belakang bawah akibat membongkok dan memusing.
Sebahagian besar daripadanya boleh dielakkan dengan beberapa tabiat.
Bilakah patut berjumpa doktor?
Jumpa doktor pada hari yang sama untuk bunyi letupan mengejut di belakang kaki, untuk pergelangan tangan yang bengkak atau berubah bentuk, atau untuk buku lali yang tidak boleh dipijak. Pergi ke jabatan kecemasan untuk kepala terhantuk, sakit dada atau jatuh diikuti sakit teruk di pinggul.
Rehat sahaja tidak mencukupi untuk perkara ini. Ia perlu dinilai dahulu.
Apakah pemanasan pantas?
Luangkan sepuluh minit sebelum mata pertama.
- Berjalan atau berjoging perlahan selama dua minit.
- Buat pusingan buku lali, ayunan kaki dan angkat tumit.
- Buat terkam dalam yang perlahan dan langkah sisi.
- Gulung bahu dan ayun lengan.
- Pukul beberapa pukulan mudah dari garisan belakang, kemudian lebih dekat.
Pemanasan lebih penting apabila badan tidak biasa dengan pergerakan itu.
Bagaimana melindungi badan di gelanggang?
- Pakai kasut gelanggang yang bercengkaman, bukan kasut lari bertumit tinggi dan berpenapak lembut.
- Bergerak ke hadapan dan ke sisi jika boleh. Berundur ke belakang ialah punca jatuh dan tendon Achilles tegang yang lazim.
- Ambil langkah kecil, bukan satu hulur besar.
- Berehat antara permainan, dan jangan bermain dengan sakit tajam.
- Regang betis selepas bermain dan kuatkan buku lali serta pinggul di rumah.
- Tambah bilangan permainan secara beransur-ansur.
Apa yang diubah oleh iklim Ipoh?
Bermain awal pagi atau petang dan simpan air dalam capaian. Gelanggang yang basah dan lembap licin, dan pemain yang letih lebih mudah tersandung. Jika anda mempunyai keadaan perubatan, tanya doktor sebelum bermain berat dalam cuaca panas.
Pemain yang bermula pada usia lima puluhan atau enam puluhan patut memikirkan kesihatan tulang dan imbangan juga. Halaman kami tentang senaman dan osteoporosis ialah permulaan yang baik.
Bagaimana fisioterapi membantu?
Kami memeriksa bahagian yang cedera, mencari apa yang membebankannya dan membina pelan yang memastikan anda terus bermain. Kami juga boleh mengajar cara bergerak yang lebih selamat di gelanggang. Pemulihan sukan kami tersedia melalui lawatan ke rumah di seluruh Ipoh sekarang.
Pusat Canning Garden kami, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi. Harga di rumah dan di pusat berbeza dan diberi melalui WhatsApp.