Adakah postur sempurna wujud?
Sebenarnya tidak. Tiada satu kedudukan yang sesuai untuk semua orang, dan badan dibina untuk bergerak. Kedudukan yang anda tahan terlalu lama lebih menjadi masalah daripada kedudukan itu sendiri.
Postur terbaik ialah yang seterusnya: anda menukar kedudukan sebelum badan merungut.
Tabiat postur mana yang patut diubah?
Beberapa perubahan mudah patut dibuat.
- Tempoh lama tanpa bergerak. Duduk atau berdiri sejam tanpa bergerak.
- Telefon dipegang rendah terlalu lama. Kepala menunduk, dan leher bekerja lebih keras.
- Membongkok dengan komputer riba di riba. Belakang dan leher melengkung dalam tempoh yang lama.
Baca halaman kami tentang leher telefon pintar untuk pembetulan mudah dengan telefon anda. Semua ini tentang kepelbagaian, bukan tentang menjadi kaku.
Tabiat mana yang tidak perlu dirisaukan?
Jangan panik tentang:
- Kelihatan santai semasa duduk. Tulang belakang yang santai bukan yang rosak.
- Mempunyai lengkung atau bahu yang membulat. Ramai orang sihat memilikinya.
- Membongkok seminit. Badan boleh menerima bongkokan; masalahnya ialah sejam.
Ini mengurangkan beban di bahu anda, dan membolehkan anda menumpukan perhatian kepada pergerakan. Badan lebih gembira apabila diberi pilihan, bukan arahan.
Apakah rehat pergerakan?
Rehat pergerakan mengambil seminit atau dua. Berdiri, berjalan ke tingkap atau dispenser air, putar bahu, tolehkan kepala perlahan-lahan dan regangkan belakang.
Tetapkan peringatan telefon setiap jam, atau kaitkan dengan tugas, seperti setiap kali anda tamat panggilan atau melayan pelanggan. Di kedai, dapur atau pejabat di Ipoh, rehat itu boleh semudah melangkah ke luar untuk udara yang lebih sejuk.
Bilakah saya perlu jumpa ahli fisioterapi?
Jumpa jika sakit berlarutan lebih dua minggu, merebak ke lengan atau kaki, atau mengejutkan anda pada waktu malam. Kami memeriksa bagaimana leher, bahu, belakang dan pinggul bergerak, sekuat mana ia dan bagaimana hari anda disusun.
Kemudian kami beri anda pelan pergerakan dan kekuatan, bukan senarai peraturan. Lihat sakit berkaitan postur dan ergonomik tempat kerja untuk lebih lanjut.
Bolehkah saya mendapat bantuan di rumah?
Boleh, kami dapat melihat kerusi, meja dan katil sebenar yang anda gunakan. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.