Mengapa belakang lebih sakit sebelum hari besar?
Anda sibuk dan cemas, anda mengangkat dan membawa barang, dan tidur anda terganggu. Otot belakang bawah menegang kerana tekanan, dan belakang yang sudah sakit bertindak balas kepada setiap kerja tambahan.
Tambah pula pelan untuk hari itu sendiri, dan anda boleh merasa gerun. Tarik nafas. Ada masa untuk bersedia, dan langkah kecil membantu.
Apa yang diminta hari itu daripada belakang anda?
Majlis perkahwinan di Ipoh mungkin bermakna duduk berjam-jam di pelamin dan berdiri di pintu menyambut tetamu. Ia juga bermakna bergambar, memakai kasut tumit atau gaun yang berat, dan melutut untuk majlis minum teh.
Pembantu mengangkat hantaran, kotak hadiah, meja dan hiasan. Jamuan yang panjang bermakna duduk di kerusi yang keras. Setiap satu boleh diuruskan sendiri, tetapi bersama sepanjang hari ia bertambah.
Apakah pelan kira detik yang baik?
Jangan mulakan apa-apa yang baru dan keras. Teruskan berjalan setiap hari kerana ia melonggarkan belakang, dan tambah kelenturan pinggul dan belakang yang lembut, seperti nasihat ahli fisioterapi anda.
Pada minggu terakhir, lindungi tidur, elakkan mengangkat berat, dan latih tempoh berdiri atau duduk yang panjang untuk seketika. Percubaan dengan kasut dan pakaian itu mendedahkan masalah lebih awal. Panduan sakit pinggang bawah akibat duduk membantu bahagian duduk.
Bagaimana mengendalikan berdiri, duduk dan melutut pada hari itu?
Berdiri: alihkan berat, gunakan alas kaki rendah, dan pakai kasut berlapik. Duduk: kusyen kecil di belakang pinggang, kaki rata, dan rehat bangun antara sesi foto.
Melutut untuk majlis minum teh: minta keluarga meletakkan kusyen dan sebuah tangan untuk membantu anda bangun, dan lakukannya sekali, perlahan-lahan. Halaman postur dan pergerakan kami ada lebih lanjut tentang menjaga belakang dalam tempoh panjang.
Apa yang patut dibawa pada hari itu?
- Kasut rata untuk bertukar.
- Kusyen kecil atau tuala yang digulung.
- Air dan snek ringan.
- Pembantu yang tahu bila rehat anda tiba.
- Nombor telefon orang yang boleh menggantikan jika anda perlu duduk.
Minta seseorang menguruskan pengangkutan barang berat supaya anda tidak mengangkat dalam pakaian yang cantik.
Bila patut berjumpa ahli fisioterapi?
Jika sakit itu baru, menjalar ke kaki, atau bertambah teruk, jumpa doktor atau ahli fisioterapi sebelum hari itu. Ahli fisioterapi boleh memeriksa belakang anda, melegakan bahagian yang tegang, dan memberi pelan yang sesuai dengan acara itu.
Dapatkan rawatan segera untuk kebas di antara kaki, hilang kawalan pundi atau usus, atau kelemahan kaki. Halaman fisioterapi di rumah di Ipoh menerangkan bagaimana lawatan berjalan, dan halaman sakit belakang kami menerangkan puncanya. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi.