从物理治疗过渡到日常运动

康复有没有一个明确结束的时刻？

多半没有。康复和运动是同一道斜坡的两端。刚开始，目标是愈合和恢复基本功能；后来，目标是增强体能，回到您喜欢的活动。

从一端走到另一端是渐进的，两者也可能重叠几个星期。

怎样知道自己准备好了？

看这四点。

1. 日常的事，例如上楼梯、从地上站起来，做起来很轻松。
2. 受伤的一侧，力量和平衡接近另一侧。
3. 您的练习连续三次都觉得很轻。
4. 物理治疗师同意您准备好了。

如果缺其中一项，不代表要一直等下去，而是下一步要保持温和。

怎样搭起这座桥？

把康复动作和一般活动混在一起，并慢慢加大一般活动的部分。

• 先走一小段，例如绕 Polo Ground 一圈，再走久一点。
• 每周加一次健身房、课程或运动，保持轻松。
• 每次开始前，把关键的康复动作当热身来做。
• 一次只提高一样东西：先时间，再重量，再速度。

怎样加大负荷，请看运动进阶。如果您已经停了很久，请看停了很久，怎样重新开始运动。

最后一次治疗时该问什么？

不要只带着一句“您可以结束治疗了”离开。请问：

• 我的练习里哪些要继续做，每隔多久做一次？
• 我的警告信号是什么，出现时该怎么办？
• 哪些活动现在可以开始，哪些要再等一等？
• 什么时候该回来复查？

把答案记在手机里。我们的复查与结束治疗说明一份计划是怎样收尾的。

健身房、运动和怡保的天气呢？

想做健身房训练，请看重回健身房。想回到运动场，我们的运动康复会加入针对该运动的练习。

选在清晨或傍晚凉爽的时候运动，下雨的午后就用有遮盖或室内的选择。最好的计划，就是您坚持得下去的那一份。

在家里也能得到支持吗？

可以，上门可以在您自己的楼梯和地板上检查过渡计划。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们的运动康复训练正是用来搭这个桥。我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。