羽毛球伤病为什么会发生？
羽毛球是节奏很快的运动，有突然停步、深跨步和过顶击球。每一次跨步都压着膝盖和脚踝，每一次扣杀都压着肩膀。在怡保，球局常常是下班后直接开打，没有热身。
离开球场几个星期之后，又连打一整晚，身体没有准备好。拉伤和扭伤就是在这个时候发生的。
哪些伤最常见？
- 跨步和落地造成的脚踝扭伤。
- 突然蹬地造成的小腿和跟腱拉伤。请看跟腱疼痛。
- 扭转造成的膝盖疼痛和韧带受伤。请看前交叉韧带受伤。
- 过顶击球造成的肩膀痛。请看羽毛球肩痛。
- 握拍造成的网球肘和手腕劳损。
- 伸手够球和转身造成的下背痛。
每一种都要有各自的计划。物理治疗师做一次简短的检查，可以省下很多猜测。
什么时候才算准备好回去？
当伤处不肿、关节活动度完整，力量接近另一侧，您就可以开始。走路和慢跑都不痛。能在受伤的腿上单脚跳，转向时也不害怕。
手术会改变时间表。要先听外科医生的指示，并请物理治疗师在您碰球之前先测试。
分阶段回归是什么样子？
只有在每个阶段第二天感觉都没事时，才进入下一阶段。
- 场外体能：骑单车、快走和力量训练。
- 影子步法：不拿球拍，用半速练习移动。
- 站着击球：高远球、吊球和轻的平抽球。
- 边移动边击球：和球友以轻松的节奏做练习。
- 休闲双打：打短局，中间休息，不用力扣杀。
- 完整比赛，再到单打，等连续几次都觉得稳。
跟球友说您只打半速。好球友会理解的。
下班后打球，怎样快速热身？
十分钟就够开始。原地慢跑或跳绳两分钟。
接着做脚踝绕圈、摆腿、弓步站起、手臂绕圈和肩膀放松。最后做几个分腿垫步，再轻轻挥几下影子拍。
再加几下踮脚尖和几次单脚平衡。如果球场地板因汗水或潮湿而打滑，要擦干净，也要穿干净的球鞋。
怡保的环境有什么不同？
潮湿的球场让地板打滑、人也更快累，所以局与局之间要喝水。熬夜和睡眠不足会拖慢恢复。斋戒月期间，要打得轻松一点，也晚一点，如果您有慢性病，要先和医生谈。
如果问题出在肩膀，请看羽毛球肩痛。康复期间想保持体能，请看重返健身房。
物理治疗怎样帮忙？
我们找出受伤的原因，重建力量和活动度，并与您一起定出各个阶段。我们也可以看您的步法和扣杀动作，找出是什么在给这个部位加压。我们的运动康复，现在就能通过上门服务送到怡保各区。
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