受伤后重新骑上单车

什么时候可以安全地重新骑车？

等医生或外科医生同意，而且每天走路已经舒服时就可以开始。骑车是很好的早期运动，因为单车承担了体重，动作又顺畅。

安全不等于每一分钟都不痛。轻微的酸痛如果一天内消退，可以接受；刺痛、肿胀或关节发软的感觉，就要停下来问一问。

复出分哪几个阶段？

按顺序来，每个阶段都要停留到第二天早上感觉正常为止。

1. 室内，轻松的力度。 在室内单车上骑十到十五分钟，轻档位，看看关节的反应。
2. 室内，时间加长。 先加时间，再加一点阻力。
3. 户外，平路短途。 先骑一个安静的圈，再骑第二个。
4. 户外，加入缓坡。 平路骑起来轻松了再说。

如果某个阶段让疼痛回来，就退回上一步。康复就是这样进行的，不代表您失败了。这个道理在运动进阶里有说明。

第一次户外骑行，选在哪里？

选一个平坦、安静、随时能停下来的地方。在怡保，Polo Ground 周围的铺面小径，或 D.R. Seenivasagam 公园，都适合第一次出骑，离大路的车流也远。

请早点出发，趁热气还没升起来，并带水，因为闷湿的天气比您想的更容易累。往 Tambun 和 Gopeng 的上坡，留到以后再骑。

如果我害怕再摔倒怎么办？

有些骑友比身体需要的更害怕。如果您摔过，或被车擦撞过，这份害怕可以理解，它值得被认真对待，而不是被催促。

先在空旷的停车场用走路的速度练刹车和平衡。和朋友一起骑，戴头盔，并告诉他们您的停车手势。更多内容请看受伤后重拾信心。

怎样知道可以再加量了？

骑完没有疼痛，第二天早上关节感觉正常，就可以加量。加一点时间，而不是加很多速度。

如果您骑车是为了健康，物理治疗师也会同时定下力量目标，例如上楼梯和单脚练习，让单车不必扛下所有的事。如果在路上疼痛又回来了，请看骑单车膝盖和腰痛。

可以先在家里准备吗？

可以，这也是善用等待期的好办法。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们的运动康复计划包含重新出骑的安排。我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。