受伤后重新走路和爬山

怎样重新开始走路？

先从离家近的平地开始，再慢慢加量。用能说话的速度，走一小段时间，第二天早上看看感觉。

如果舒服，每隔几天加一点点时间。您不需要急着回到以前走的远近。

走路阶梯是什么样子？

下面一级轻松、第二天不痛了，才往上一级。

1. 家门口或住宅区，趁早上凉爽，短程来回走一走。
2. Polo Ground，平坦的一圈，附近有空间也有遮荫。
3. Gunung Lang 休闲公园，湖边路径较长，有缓缓的高低起伏。
4. 缓坡，短一点，中间有休息的地方。
5. 较长的山径，例如 Bukit Kledang 的低段路线，与朋友同行。

如果需要，可以在同一级停留一两个星期。慢不是失败，身体就是这样适应的。膝盖方面，请看膝盖痛爬 Bukit Kledang。

怡保的山径有什么不一样？

午后下雨会让泥土、树根和石灰岩台阶变滑，所以挑天气干爽的早晨出发。闷热潮湿也让您比在凉爽气候爬山更早觉得累。

带水、帽子和手机，并计划在午后云层聚起来之前下山。如果受伤的是脚踝，请看怡保山径的脚踝护理。

鞋子和背包要怎么选？

穿抓地力强、鞋跟稳的鞋，不要穿鞋底磨平的。背包轻一点，负重就低，只带水、零食和简单急救包。

有些人下山时用登山杖会轻松一点。您的伤适不适合，可以问问物理治疗师。

什么时候该停下来折返？

出现尖锐的痛、关节发软、新的肿胀或发麻，就折返。不要因为已经走了很远就硬撑。

隐隐的疲劳，隔夜就消退，是可以接受的。第一次爬山难免有点担心，请看受伤后重拾信心。

可以在家里重新练起来吗？

可以。踏低台阶、提踵和单脚平衡，是很好的准备。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。