为什么在怡保跑步更吃力？
高温和潮湿让身体要花更多力气散热。汗水在潮湿的空气里不容易蒸发，体温就上升，同样的速度下心跳也更快。所以，在较凉的月份觉得轻松的路线，现在跑起来很辛苦。
这是正常的。解决办法是调整计划，而不是硬撑。
什么时候跑最好？
清晨，日出后不久，最凉爽。日落后的傍晚是第二选择。中午最难受。
怡保午后常有雷雨。一听到雷声，就马上离开 Polo Ground 或 Gunung Lang 休闲公园这类空旷的地方。烟霾天，就改在室内运动或走路。
配速和里程该怎么定？
按用力程度跑，不要只看手表。在凉爽的地方觉得轻松的配速，现在可能太快。放慢到能说几句短话为止。
刚开始在热天跑的头几个星期，先缩短里程，再慢慢加回来。中间走一走会有帮助。这不是失败，大部分跑者在热天都这样做。
该喝什么？
出发前先喝足水。跑超过一小时，要小口小口地喝，离水龙头较远的路线要自己带水。长跑时，可以在饮料里加一点盐。
跑后继续稳定地喝水，正常吃一餐。只喝大量白开水也可能出问题，所以以小便颜色偏淡为准。我们的炎热气候下的补水与抽筋说明得更详细。
该穿什么？
轻薄、宽松又透气的衣服比较好。戴帽子、擦防晒，清晨也一样。选吸汗的袜子减少起水泡，两次跑步之间要把鞋子晾干。
在潮湿的天气里，皮肤磨红、痱子和水泡来得更快，要及早处理。
中暑有哪些警示信号？
如果觉得头晕、恶心、意识不清、头痛，或异常无力，就要停下来。如果发冷发抖、不再出汗，或皮肤又热又干，也要停下来。走到阴凉的地方，脱掉多余的衣服，用水降温，神志清醒的话可以喝水。
出现意识不清、昏倒或晕厥，请拨打999。中暑可能很快变成紧急情况。出现这些信号后，绝对不要继续跑。
炎热怎样造成伤痛？
腿累了，姿势就走样，姿势走样就容易拉伤。抽筋、小腿酸痛、胫骨痛和膝盖痛，常在跑者于热天用力过度时出现。我们的胫骨疼痛和髂胫束疼痛，介绍了其中两种常见的情形。
如果痛超过几天，或改变了您的跑姿，请看伤后重新开始跑步，并找物理治疗师。长跑训练，请看霹雳马拉松训练伤痛。
物理治疗怎样帮助跑者？
我们看您怎样跑、您的力量，以及您的训练量。然后定出计划，让您在炎热的月份仍能继续跑。我们的运动康复，现在就能通过上门服务送到怡保各区。
我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。上门和中心的价钱不同，都通过WhatsApp报价。