有坐骨神经痛，应该怎么坐？
坐的时候让髋部和膝盖高度差不多，双脚平放，下背后面垫一个小支撑。然后每隔一段时间站起来走走，不要一直坐到全身僵硬。
坐骨神经痛是从下背或臀部沿着腿往下的疼痛，来自受刺激的神经。坐的姿势会改变神经受的压力，所以小小的调整就有明显的差别。
在办公桌前或家里，最好的布置是什么？
在办公桌前，椅子要让双脚平放，膝盖大约与髋部同高。在下背的弧度处放一条卷起的毛巾或腰垫，屏幕调到与视线同高。
在家里用餐桌椅或沙发工作更难。选一张较硬的椅子，背后放个靠垫，脚悬空的话，脚下垫一个箱子或几本书。我们的怡保上班族的颈背痛还有更多布置的方法。
开车和跑高速公路呢？
从怡保开长途车到吉隆坡或槟城，是常见的诱因。坐到座椅最里面，调整靠背让下背有支撑，膝盖保持微弯。
在高速公路沿途的休息站计划停车。下车走几分钟，赶在腿痛加重之前。我们的长途驾驶与腰背痛有更详细的说明，如果开车是您的工作，请看司机的腰背痛。
咖啡店小凳和坐地上怎么办？
咖啡店和小贩中心那种没有靠背的凳子，不给任何支撑。可以的话选有靠背的椅子，坐在前面只适合吃得快的短餐。
在婚宴、家庭聚会或礼拜时，盘腿坐在地上可能会引发腿痛。可以试试薄坐垫、把腿伸直，或坐低一点的椅子。
每上完一道菜就站起来一下。避不开地板的话，请家人带一张折叠椅。
坐多久之后要动一动？
当您刚开始觉得腿麻或发沉就站起来走，不要等痛得很强。对大部分人来说大约是半个钟头，不过因人而异。
在手机上设个提醒，或每做完一件事、接完一通电话就站起来。走一两分钟再坐回去。世界卫生组织（WHO）指出，保持活动对下背痛可能有帮助 [1]。
哪些警示信号要看医生？
出现这些信号，请到 Hospital Raja Permaisuri Bainun 或怡保的私立医院急诊：大腿内侧或会阴麻木、排尿困难或大便失控，或一条腿越来越无力。
我们的腰痛：什么时候要担心还列了其他信号。如果合理处理了几个星期仍不缓解，请医生再评估。
物理治疗师怎样在家帮忙？
我们看您怎样坐、站和动，也检查您自己的椅子、床和车座。然后教您一些运动，来平静神经、强化腰背和髋部，让坐着更容易。
通过怡保上门物理治疗，我们可以直接调整您家餐桌旁的椅子。想了解病症本身，请看坐骨神经痛和椎间盘突出。我们的 Canning Garden 中心即将开业，喜欢自己过来的人也有选择。