Apakah duduk-ke-berdiri?
Duduk-ke-berdiri ialah gerakan bangun daripada kedudukan duduk, seperti dari kerusi makan, tandas atau sofa rendah. Ia menggunakan paha, pinggul dan imbangan bersama-sama.
Ahli fisioterapi memerhatikannya dengan teliti kerana ia menunjukkan kekuatan kaki dan kebebasan dalam satu gerakan.
Mengapa ia penting kepada pesakit dan keluarga?
Orang yang boleh bangun dari kerusi dengan mudah boleh ke tandas, menyertai makan di meja dan membuka pintu. Orang yang tidak boleh mungkin memerlukan bantuan berkali-kali sehari.
Jika ibu atau bapa menekan pemegang kerusi, bergoyang ke depan dan belakang, atau memerlukan dua percubaan, kaki mereka mungkin semakin lemah. Mengesan awal memberi masa untuk membina semula kekuatan.
Bagaimana kami boleh berlatih dengan selamat?
Gunakan kerusi yang kukuh dengan sandaran yang kuat, diletakkan melawan dinding, dengan kasut tidak licin atau kaki kosong di atas lantai kering. Duduk dekat bahagian depan, kaki sedikit ke belakang, condong ke depan dan berdiri, kemudian duduk perlahan-lahan.
Ahli fisioterapi menetapkan bilangan ulangan dan ketinggian tempat duduk. Tempat duduk yang lebih tinggi lebih mudah, dan yang lebih rendah lebih sukar.
Contoh harian di Ipoh
Seorang nenek di Taman Pertama mendapati dia tidak lagi boleh bangun dari sofa rendah di ruang tamunya tanpa bantuan anak perempuannya. Ahli fisioterapinya memindahkan latihan ke kerusi makan dengan kusyen, dan menambah beberapa ulangan sebelum setiap hidangan.
Selepas beberapa minggu, kusyen itu menjadi lebih nipis, dan akhirnya dia boleh berdiri dari sofa sendiri.
Istilah berkaitan dan halaman kami
- Sarkopenia: kehilangan otot akibat usia.
- Latihan imbangan: latihan yang menjaga anda stabil.
Baca tentang bangun dari lantai, kekuatan dan imbangan semasa menua, pemulihan warga emas dan osteoartritis lutut.