为什么蹲厕让老人家的膝盖吃不消？
蹲下，是要膝盖和髋关节弯到很深，再把全身的重量撑起来。对僵硬或疼痛的膝盖来说，这是一天里最吃力的动作之一，而且每天要做好几次。
膝盖痛很常见。一项针对大吉隆坡55岁及以上成年人的调查发现，有33.3%的人膝盖痛 [1]。
怡保的老房子里，从旧排屋到甘榜屋，蹲厕依然存在。那是父母从小用惯的厕所，在膝盖开口抗议之前，大家都觉得很正常。
有哪些信号说明该改了？
留意小地方，它们会在跌倒发生之前先提醒您。
- 起身要扶墙、扶门或扶水龙头。
- 站起来之前要哼一声、停一下，或前后摇晃借力。
- 拖到最后一刻才上厕所，或少喝水来避免上厕所。
- 上完厕所，膝盖酸痛或肿起来。
- 站起来时摇晃，或往后倾。
出现其中一项，就值得检查厕所的布置。最后一项摇晃，同时也是跌倒的警号。
有哪些选择？
不必把整间厕所拆掉，也能有所改善。
- 加一个支撑。 在墙上装稳固的扶手杆，可以借力往上拉。
- 加高位置。可移动的蹲改坐架或加高座圈，能把蹲厕变成坐式的。
- 放一张坐便椅，晚上也可以放在床边用。
- 如果家里本来就要装修，改成坐式马桶，再放一张脚踏小凳。
- 路上加防滑垫和夜灯，因为走去厕所的这一段，也是风险的一部分。
我们的让年迈父母洗澡更安全一文，讲了浴室的其余部分。
做练习可以让蹲下和起身更容易吗？
对大部分人来说可以。把身体从低处撑起来的肌肉，也就是大腿和臀部，到了晚年依然会因训练而进步。
物理治疗师会围绕膝盖设计计划。可能包括从椅子起身、放松膝盖的活动范围、强化髋关节，再慢慢把座位降低。请看我们的膝盖痛、膝关节退化和坐到站。
遇到尖锐的疼痛不要硬撑；膝盖肿起来、卡住或突然软掉，请看医生。
如果膝盖换过关节或动过手术呢？
先听外科医生的。他们清楚手术的种类，也知道膝盖应该怎样活动。
在得到答复之前，请用加高座椅和扶手。我们的膝关节置换康复页面，讲了康复一般怎样一步步进行。
上门怎样帮到厕所的问题？
我们就站在真正的浴室里。看爸爸怎样蹲下、坐下、起身，检查扶手装在哪里最有用，再用他的腿来试座椅或坐便椅的高度。
然后练他需要的力量和平衡，也教家人怎样帮忙又不伤到自己的腰。想知道上门怎么进行，请看怡保上门物理治疗。
Canning Garden 的中心呢？
我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业，适合能出门做膝盖强化的父母。怡保各区现在就能安排上门服务，我们还能亲眼看到那间厕所。