Mengapa saya ada siku tenis jika tidak bermain tenis?
Siku tenis ialah iritasi guna lebih pada tendon di bahagian luar siku. Tendon itu bekerja setiap kali anda menggenggam, mengangkat atau melenturkan pergelangan ke belakang.
Namanya mengelirukan. Orang yang memasak, menaip, memotong, menjahit, mengimpal atau membawa barang boleh mendapatnya sama seperti pemain tenis.
Pekerjaan mana di Ipoh yang mencetuskannya?
Mana-mana kerja dengan genggaman berulang dan kerja pergelangan boleh mencetuskannya. Inilah yang kami fikirkan dahulu.
- Penjaja dan tukang masak, yang mengayun kuali besar atau pisau parang berjam-jam.
- Pekerja pejabat, yang menggenggam tetikus dan menaip sepanjang hari.
- Tukang jahit, yang memegang gunting dan menarik kain.
- Mekanik dan juruteknik, yang memulas sepana dan pemutar skru.
- Guru dan kerani, yang menulis dan membawa timbunan buku.
Sukan hujung minggu menambah beban. Pukulan belakang badminton atau sepusingan golf boleh menjadi titik terakhir bagi tendon yang sudah bekerja keras.
Bagaimana rasa siku tenis?
Anda rasa satu titik sakit di luar siku, kadangkala dengan lenguh yang menjalar sedikit ke lengan bawah. Menggenggam cawan, memulas tombol pintu atau bersalam terasa sakit, walaupun sendi siku itu sendiri membengkok seperti biasa.
Sakit daripada saraf tersepit di leher boleh terasa serupa. Kebas atau kesemutan pada jari, atau sakit leher, mencadangkan punca saraf dan memerlukan semakan lain. Halaman kami tentang siku tenis menerangkan perbezaannya.
Apa yang boleh diubah di tempat kerja minggu ini?
Kurangkan beban berulang tanpa berhenti bekerja.
- Ubah genggaman. Besarkan pemegang yang nipis dengan pita atau span, dan guna alat berpemegang lebih besar jika boleh.
- Pegang benda dengan tapak tangan ke atas dan siku dekat dengan badan, bukannya tapak tangan ke bawah dengan lengan terjulur.
- Guna dua tangan untuk cerek, kuali atau dulang berat.
- Tinggikan papan kekunci dan tetikus supaya pergelangan kekal lurus, dan genggam tetikus dengan lebih ringan.
- Ambil rehat singkat dan goyangkan lengan bawah sebelum ia lenguh.
Panduan kami tentang kerja penjaja dan dapur serta sakit berdiri dan kerja kilang dan tekanan berulang ada petua khusus pekerjaan. Untuk pejabat, lihat halaman ergonomik tempat kerja.
Patutkah saya berhenti menggunakan lengan?
Tidak. Tendon yang direhatkan berminggu-minggu menjadi lebih lemah. Cara yang lebih baik ialah mengurangkan gerakan yang menyakitkan, terus menggerakkan lengan dan membina kekuatan dengan tetap.
Tahanan isometrik, iaitu anda menekan pergelangan ke belakang melawan tangan sebelah tanpa bergerak, ialah permulaan yang lembut. Ahli fisioterapi membawa anda ke mengangkat dan menurunkan perlahan dengan beban ringan, kemudian ke tugas menggenggam. Sakit yang reda dalam sehari lazimnya boleh diterima.
Bagaimana dengan tali atau pendakap?
Tali tepat di bawah siku boleh mengurangkan sedikit tekanan pada tendon dan menjadikan genggaman kurang sakit. Kebanyakan pengguna memakainya semasa bekerja dan menanggalkannya ketika rehat.
Anggaplah ia pembantu, bukan rawatan. Jika sakit tidak bertambah baik selepas beberapa minggu penjagaan, minta doktor menyemaknya.
Bagaimana ahli fisioterapi membantu di rumah?
Kami memeriksa siku, pergelangan, leher dan genggaman, kemudian memadankan senaman dengan kerja anda. Kami juga boleh melihat cara anda memegang alat di rumah, jika di situlah ketegangan berlaku.
Fisioterapi di rumah di Ipoh membolehkan kami melihat dapur, meja kerja atau meja anda di rumah. Pusat kami di Canning Garden akan dibuka tidak lama lagi untuk mereka yang lebih suka datang kepada kami.