没打网球，为什么会得网球肘？
网球肘是手肘外侧肌腱因过度使用而受刺激。每次您握东西、提物或把手腕向后翘，这条肌腱都在工作。
这个名字很容易让人误会。做饭、打字、切东西、缝纫、焊接或提购物袋的人，也可能和打网球的人一样得到它。
怡保哪些工作容易引起？
任何需要反复握东西和用手腕的工作都可能。以下是我们最先想到的。
- 小贩和厨师，要连续几个钟头甩动沉重的炒锅或菜刀。
- 上班族，整天握着鼠标和打字。
- 裁缝，握剪刀、拉布料。
- 技工，扭扳手和螺丝刀。
- 老师和文员，要写字，也要搬成叠的书。
周末的运动会增加负荷。羽毛球反手拍，或一场高尔夫，可能成为已经很辛苦的肌腱的最后一根稻草。
网球肘是什么感觉？
您会觉得手肘外侧有个痛点，有时酸痛会沿着前臂往下延伸一小段。握杯子、转门把或握手都会痛，虽然手肘关节本身还是能正常弯曲。
颈部神经受压引起的痛，感觉可能很相似。手指麻木或刺痛，或有颈痛，说明可能是神经的问题，需要另外检查。我们的网球肘页面说明了其中的差别。
这一周在工作上可以改什么？
在不停工的前提下，减少反复的负荷。
- 改变握法。 用胶带或海绵加粗太细的把手，可以的话换用把手较粗的工具。
- 拿东西时手心朝上、手肘靠近身体，不要手心朝下、手臂伸出去。
- 水壶、炒锅或沉重的托盘，用两只手拿。
- 把键盘和鼠标垫高，让手腕保持平直，握鼠标时放轻力度。
- 短短休息几次，在手臂发酸之前先甩一甩前臂。
我们的小贩与厨房工作的站立痛和工厂工作与重复性劳损有更多针对工种的建议。办公室的话，请看职场人体工学页面。
手臂应该完全不用吗？
不应该。休息好几个星期的肌腱会变得更弱。比较好的办法是减少会痛的动作、让手臂保持活动，并稳定地建立力量。
等长收缩是温和的起点：手腕向后翘，顶住另一只手，不用动。物理治疗师再带您做用轻重量慢慢抬起放下，然后过渡到握持类的任务。疼痛在一天内缓和下来，一般是可以接受的。
护带或护肘怎么用？
手肘下方的护带可以减轻一些肌腱的负担，让握东西不那么痛。用过的人大多在工作时戴，休息时拿下。
把它当作帮手，不是治疗。如果护理了几个星期仍没有进步，请医生再检查。
物理治疗师怎样在家帮忙？
我们检查手肘、手腕、颈部和握力，然后配合您的工作安排运动。如果压力出现在家里，我们也可以看您在家怎样拿工具。
通过怡保上门物理治疗，我们可以看到您家里的厨房、工作台或书桌。我们的 Canning Garden 中心即将开业，喜欢自己过来的人也有选择。