Mengapa bekerja dari rumah menyakitkan belakang?
Di rumah anda mungkin tiada kerusi pejabat atau meja yang betul. Meja makan terlalu tinggi, kerusi terlalu rendah, dan komputer riba terletak rendah sehingga leher anda condong ke hadapan.
Tambah panggilan video yang membuat anda kekal diam, dan tiada perjalanan ke pantri atau bilik mesyuarat, dan anda kekal dalam satu kedudukan selama berjam-jam.
Bagaimana menyusun meja dan kerusi?
Gunakan apa yang anda ada.
- Kerusi: jika kerusi makan keras, tambah tuala yang dilipat di belakang pinggang dan kusyen di tempat duduk.
- Kaki: letakkan rata, gunakan kotak atau timbunan buku jika ia tergantung.
- Komputer riba: naikkan dengan buku supaya bahagian atas skrin pada paras mata, dan gunakan papan kekunci serta tetikus berasingan.
- Siku: bengkok, dengan lengan bawah berehat ringan di atas meja.
- Cahaya: letakkan skrin jauh daripada tingkap supaya anda tidak mencondongkan badan.
Halaman kami tentang ergonomik menerangkan idea ini dengan lebih terperinci.
Bagaimana menghadapi panas dan kipas?
Petang di Ipoh menjadi panas, jadi ramai yang duduk di hadapan kipas. Pastikan kipas meniup merentasi bilik, bukan terus ke leher anda, kerana angin sejuk pada otot yang tegang menjadikannya lebih ketat.
Pada bahagian petang yang paling panas, alihkan kerja utama anda ke waktu pagi yang lebih sejuk dan gunakan petang untuk tugas yang lebih ringan. Letakkan air di atas meja.
Rehat pergerakan apa yang muat di antara panggilan?
Yang pendek, tanpa peralatan.
- Berdiri semasa setiap panggilan yang tidak memerlukan anda berkongsi skrin.
- Buat sepuluh angkat tumit sementara cerek mendidih.
- Putar bahu dan tolehkan kepala perlahan-lahan.
- Berjalan ke pintu pagar dan kembali pada permulaan setiap jam.
Jika anda tinggal di rumah teres, gunakan tangga untuk perjalanan singkat sekali sejam. Lihat postur dan pergerakan untuk sebab menukar kedudukan ialah matlamatnya.
Bilakah saya perlu jumpa ahli fisioterapi?
Jumpa jika sakit berlarutan lebih dua minggu, merebak ke lengan atau kaki, atau mengejutkan anda pada waktu malam. Jumpa doktor dahulu untuk kebas, lemah, demam atau sakit selepas jatuh.
Untuk sakit belakang biasa kerana duduk, baca sakit pinggang kerana duduk. Untuk versi pejabat, lihat sakit leher dan belakang kerja pejabat.
Bolehkah saya mendapat bantuan di rumah?
Boleh, kami dapat menyemak meja, kerusi dan katil sebenar anda. Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden, berhampiran Hospital Fatimah, akan dibuka tidak lama lagi.