在家工作，背不再痛

在家工作为什么会背痛？

在家里，您可能没有办公椅或像样的办公桌。餐桌太高，椅子太矮，笔记本电脑放得低，脖子就往前探。

再加上视频会议让您一直坐着不动，没有走去茶水间或会议室的路程，您就这样在同一个姿势里待好几个小时。

桌子和椅子怎么布置？

用您现有的东西。

1. 椅子： 如果餐椅很硬，在下背后面垫一条折起来的毛巾，座位上放个靠垫。
2. 双脚： 平放在地上，脚够不到地时，用纸箱或一叠书垫着。
3. 笔记本电脑： 用书垫高，让屏幕顶端与视线同高，另外接键盘和鼠标。
4. 手肘： 弯曲，前臂轻轻放在桌上。
5. 光线： 屏幕离窗户远一点，这样您就不用探身去看。

更多说明，请看人体工学。

怎样应付炎热和风扇？

怡保的午后很热，很多人坐在风扇前。让风扇吹向房间，不要直接吹您的脖子，因为冷风吹在紧绷的肌肉上，会让它更紧。

午后最热的时候，把主要的工作挪到凉爽的早上，下午做比较轻的事。桌上放一杯水。

视频会议之间可以做哪些活动小休？

短的，不需要器材。

• 不需要分享屏幕的会议，站着开。
• 水烧开的时候，做十下提踵。
• 转转肩膀，轻轻转头。
• 每个整点走到门口再走回来。

如果您住排屋，每小时用楼梯走一趟。为什么常换姿势才是目标，请看姿势与活动。

什么时候该找物理治疗师？

痛超过两个星期、扩散到手臂或腿，或夜里痛醒，就可以来。如果有麻木、无力、发烧，或跌倒后疼痛，请先看医生。

一般因为久坐引起的背酸，请看久坐引起的下背痛。办公室的版本，请看怡保办公室工作的颈背痛。

可以在家里得到帮助吗？

可以，我们可以检查您真正用的桌子、椅子和床。怡保各区的上门物理治疗现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。