什么是腰背痛？
腰背痛是指脊柱上任何位置的酸痛、僵硬或刺痛，最常见在下背。它可能在搬了重物之后突然出现，也可能因为长时间坐着或站着而慢慢积累。
世界卫生组织（WHO）报告，2020年全球有6.19亿人受下背痛困扰，约每13人就有1人 [1]。如果您也有，您一点都不孤单。
是什么造成的？
大部分情况下，找不到某一处严重的损伤。脊柱里的肌肉、关节和椎间盘变得敏感易怒，多半是因为负荷过大、姿势维持太久，或一段时间活动变少。
怡保家庭常见的诱因包括：
- 长时间坐办公桌或开车。
- 没有先稳住身体，就抱孩子、扶父母或搬重锅。
- 沙发太低，或坐地板时背没有靠。
- 做园艺、拖地，或提着东西爬店屋楼梯。
- 好久没运动，髋部和核心肌肉变弱。
我们的抱扶父母后的腰痛讲的就是非常普遍的家庭情况。
物理治疗师会检查什么？
我们先听，再测试腰、髋和腿怎样活动、力量如何。我们会看您怎样坐、站、弯腰和走路，也会问睡眠和工作。
我们也会筛查警示信号。这帮我们判断，是应该先看医生、做扫描或去医院，而不是只做物理治疗。
什么对腰背痛有帮助？
对大部分人来说，组合起来最有效：保持活动、针对性的运动、手法，加上日常习惯的小改变。WHO指出，止痛药不应是下背痛的首选治疗，物理治疗、心理和社会支持，以及保持活动都有帮助 [2]。
- 继续走动，每天多走一点。
- 找出哪些姿势会让痛缓下来。
- 按自己的节奏强化髋部、核心和背部。
- 用手法治疗松开僵硬的关节和紧绷的肌肉。
- 僵硬时试试热敷，请看热敷还是冰敷。
它和椎间盘突出、坐骨神经痛有什么不同？
痛只停留在腰背，是最普遍的一种。如果痛沿着一条腿往下，并伴随刺麻，可能是神经受到刺激。请看坐骨神经痛或椎间盘突出。
如果走路会引起腿抽筋、坐下就缓解，可以了解椎管狭窄。如果坐办公桌的时间越长越痛，请看久坐引起的下背痛。
什么时候要先看医生？
如果腰背痛伴随双腿无力、大小便失控、会阴或臀部周围麻木，或发生在严重跌倒或意外之后，请到急诊部。如果有发烧、不明原因体重下降、夜间痛得不缓解，或有癌症病史，请尽快看医生。
这些是实用的信号，并不是诊断。我们的博客讲了腰背痛什么时候要担心。
上门是怎样的？
物理治疗师到您在怡保的家，听您讲经过，测试您的活动。我们会试您平常用的床、椅子和沙发，并加以调整。第一次结束时，您会带着几个运动和一份计划。
请看上门物理治疗怎样进行。Canning Garden 中心即将开业，上门和中心的价钱都在WhatsApp上报。