Apakah stenosis tulang belakang?
Stenosis tulang belakang bermaksud ruang di dalam tulang belakang anda menjadi lebih sempit, memberi saraf kurang ruang. Ia berkembang perlahan-lahan mengikut usia, apabila cakera menjadi leper dan sendi menebal akibat haus dan lusuh.
Ia terutamanya menjejaskan belakang bawah, dan kadangkala leher. Perak mempunyai peratusan penduduk berumur 65 tahun ke atas yang tertinggi antara semua negeri di Malaysia, iaitu 10.8% pada 2026 [1], jadi ini masalah yang dikenali oleh keluarga di Ipoh.
Bagaimana rasanya?
Tanda klasik ialah sakit kaki, rasa berat, kejang atau menyengat yang muncul semasa berdiri atau berjalan dan reda apabila anda duduk atau condong ke hadapan. Anda mungkin mendapati diri berhenti di tempat yang sama pada laluan jalan pagi biasa.
Anda juga mungkin rasa lemah atau kaki yang letih dan tidak stabil. Ada yang langsung tidak sakit belakang. Jika anda mengalami gejala ini, beritahu doktor dan ahli fisioterapi.
Mengapa condong ke hadapan membantu?
Condong sedikit ke hadapan melebarkan ruang di sekeliling saraf, dan berdiri tegak menyempitkannya. Itulah sebabnya sesetengah orang berjalan lebih baik sambil menolak troli beli-belah, bingkai berjalan atau kereta sorong bayi.
Petunjuk ini membantu kami memilih senaman dan alat bantu berjalan. Baca tentang memilih alat bantu berjalan dan entri glosari tentang bingkai berjalan.
Apa yang diperiksa oleh ahli fisioterapi?
Kami bermula dengan cerita anda: sejauh mana anda berjalan, apa yang membuat kaki berat dan apa yang telah anda berhenti lakukan.
- Jarak berjalan dan apa yang membuat anda berhenti.
- Pergerakan tulang belakang dan kedudukan yang melegakan atau mencetuskan gejala.
- Kekuatan kaki, deria rasa dan refleks.
- Pinggul, teras dan imbangan.
- Tanda amaran yang memerlukan doktor dahulu.
Kami juga bertanya tentang tugas harian: tangga di rumah, masuk ke dalam kereta, berdiri di dapur. Semua ini membentuk pelan anda.
Bagaimana fisioterapi membantu?
Ia tidak dapat melebarkan tulang, tetapi ia boleh mengurangkan gejala, memperbaiki cara berjalan dan memastikan anda aktif. Sesuatu pelan lazimnya merangkumi perkara berikut.
- Senaman yang memihak kepada belakang yang sedikit membongkok dan menguatkan pinggul serta teras.
- Berbasikal statik atau berjalan sambil condong ke hadapan, yang diterima baik oleh kebanyakan orang.
- Pelan berjalan yang bertambah dengan langkah kecil, dengan tempat rehat.
- Terapi manual untuk sendi kaku dan otot tegang.
- Nasihat tentang alat bantu berjalan, kasut dan pengimbangan aktiviti.
Kekal aktif juga melindungi imbangan dan kesihatan tulang. Lihat halaman kami tentang pemulihan warga emas.
Bolehkah saya masih berjalan di taman Ipoh?
Selalunya boleh, dengan pelan. Kami membina jarak secara berperingkat dan menggunakan tempat yang ada bangku. Satu pusingan pendek di taman kejiranan, atau berjalan dengan singgah di pasar basah, boleh menjadi trek latihan.
Baca panduan kami tentang senaman pagi di taman Ipoh untuk warga emas. Pilih waktu yang teduh dan bawa air, kerana panas dan lembap menambah keletihan.
Bila saya perlu berjumpa doktor dahulu?
Pergi ke jabatan kecemasan jika anda kebas di sekitar kemaluan atau punggung, hilang kawalan pundi kencing atau usus, atau tiba-tiba lemah pada kedua-dua kaki. Ini memerlukan perhatian segera.
Jumpa doktor jika jarak berjalan semakin pendek, satu kaki semakin lemah, atau sakit tidak reda. Doktor atau pakar tulang belakang boleh membincangkan imbasan, suntikan dan pembedahan. Kami bekerja mengikut nasihat mereka.
Apa yang berlaku di rumah?
Kami melawat di seluruh Ipoh, menyemak cara anda berjalan di rumah, dan menyediakan senaman menggunakan kerusi, dinding dan tangga anda. Kami menunjukkan kepada ahli keluarga cara membantu.
Ketahui bagaimana fisioterapi di rumah berfungsi. Pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi, dan harga untuk rumah serta pusat disebut melalui WhatsApp.