扁平足是什么？
扁平足，指脚内侧的脚弓偏低，站着的时候，更多的脚底贴到地面。有些人只在站立时脚弓塌下，踮起脚就恢复；有些人脚弓一直都低。
它很常见，大部分扁平足不会引起麻烦。这一页讲的是脚弓偏低而开始疼痛，或脚弓有了变化的成年人。
扁平足是问题吗？
本身不是。脚的形状只有在痛，或妨碍您做该做的事时，才成问题。
疼痛可能出现在脚弓、脚踝内侧、脚跟，或更高处的小腿前侧、膝盖、髋部或下背。脚弓是脚的减震器，所以当它变平，其他关节有时就要分担负荷。
疼痛的位置很重要。脚弓低又沿着脚踝内侧痛，需要仔细检查。脚跟底下痛，可能是足底筋膜炎，它可以和扁平足同时存在。
在怡保哪些人会有感觉？
整天站着的人最先感觉到。老师、小贩、店员、护士，以及在硬地板上工作的工厂员工，一天下来脚弓会酸。
鞋子也有影响。在家里地砖上穿又薄又平的拖鞋，完全没有支撑；而早上晨走穿的运动鞋，也未必适合比较灵活的脚。
体重增加、怀孕、年纪大，以及长时间少运动，都可能让脚弓塌下来。膝盖痛那一页解释了脚的位置为什么会影响膝盖。
第一次上门，我们检查什么？
我们看您站着、走路和踮脚，因为脚在活动中的表现不一样。然后检查脚和腿。
- 踮脚时脚弓是否恢复，还是一直很低。
- 脚踝内侧或脚弓是否疼痛。
- 脚底小肌肉和小腿的力量。
- 脚踝、大脚趾和脚掌的活动度。
- 脚跟和膝盖的对位。
- 您的鞋子，磨损在哪里，以及您站的地板。
如果脚弓是这几个月才塌下去，或脚踝内侧肿了，我们会直接告诉您，并协助您先去看医生。
物理治疗怎样帮到您？
目标是让脚能应付您一天的生活，不是追求完美的脚弓。我们加强脚和小腿的力量，让负荷分担得更好。
计划可以按这些步骤进行。
- 改变所穿的鞋和站立的时间，让酸痛的地方先平静下来。
- 学会短足练习：不卷脚趾，把脚掌前端往脚跟方向收。
- 用提踵加强小腿和撑起脚弓的肌肉。
- 练习用更好的脚位站立和走路。
- 和我们一起决定，鞋垫或换一双鞋是否会有帮助。
恢复的速度因人而异，所以我们每次上门都检查进展。想了解鞋垫，词汇表里有一篇通俗的矫形鞋垫。
这个星期我可以做什么？
下面这些小调整，能减轻低脚弓的负担。
- 上班和散步时，穿鞋跟稳固、有一点脚弓支撑的鞋。
- 避免在硬地板上长时间光脚或穿薄拖鞋。
- 在要站久的地方铺一块垫子，例如厨房水槽前。
- 坐着时试试短足撑住，一天几次。
- 站久了，就坐一下或走一走。
如果某个练习让脚弓更痛，就停下来并告诉您的治疗师。
什么时候要先看医生？
如果脚弓在几个月内塌了，而且脚踝内侧又肿又痛，请先看医生。一只脚向外转，或一边踮不起脚，也要去。
如果脚又热、又红、非常肿，有麻木感，或脚上有溃疡，尤其是有糖尿病的人，也请就医。怡保的 Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院和 Pantai Hospital Ipoh 都可以检查。孩子的脚请看儿童扁平足。
怡保的上门治疗怎样进行？
治疗师来到您家，看您在自家地板上怎样站和走，并检查您上班穿的鞋。足部练习只需要一条毛巾、一张椅子和一级矮台阶。
扁平足的上门治疗现在就能在怡保安排，Canning Garden 中心也即将开业，适合想到中心来的人。请在 WhatsApp 说说您的脚，我们再报价。上门物理治疗一页写了上门是怎样进行的。