Apakah hipermobiliti?
Hipermobiliti bermaksud sendi anda bergerak lebih jauh daripada julat biasa. Orang menggambarkannya sebagai “double-jointed”, lentur atau sangat fleksibel, dan ia sudah nampak sejak kecil.
Ia bukan penyakit tersendiri. Bagi sesetengah orang ia tidak menyebabkan masalah, dan bagi yang lain ia datang bersama sakit, bunyi dalam sendi, terseliuh dan keletihan. Kumpulan kedua itulah yang dituju halaman ini.
Mengapa sendi yang sangat lentur boleh sakit?
Sendi dipegang stabil oleh ligamen dan otot yang merentasinya. Apabila ligamen longgar, otot perlu bekerja lebih keras untuk memastikan sendi berada di tempatnya.
Otot menjadi letih, sendi menetap di hujung julatnya, dan tisu lembut di sekelilingnya menanggung bebanan. Hasilnya boleh berupa sakit selepas hari yang panjang, sendi yang berbunyi atau tersangkut, buku lali yang tergolek, bahu yang terkeluar sedikit, dan rasa letih yang sukar dijelaskan.
Apa yang mencetuskannya dalam kehidupan di Ipoh?
Tabiat harian, bukan kejadian yang jarang, ialah pencetus yang biasa.
- Badminton dan permainan raket lain, dengan gerakan tangan ke atas dan terkedepan yang berulang.
- Kelas yoga atau regangan yang menolak badan ke kedudukan hujung julat yang dalam.
- Hari kerja di meja yang panjang di hadapan komputer riba, dengan leher, bahu dan pergelangan tangan kekal dalam satu kedudukan.
- Mendukung anak kecil di sebelah pinggul, atau beg sekolah di sebelah bahu.
- Berdiri lama di dapur atau kedai dengan lutut terkunci.
- Menuruni denai curam seperti cerun Bukit Kledang, tempat lutut dan buku lali menjadi brek.
Tiada satu pun alasan untuk berhenti. Semuanya alasan untuk membina kekuatan yang menjadikannya selamat.
Apakah yang disemak ahli fisioterapi dahulu?
Kami bermula dengan cerita anda: sendi mana yang sakit, apa yang anda sedang buat, kekerapan sendi tergelincir, dan apa yang paling anda mahu lakukan semula.
Kemudian kami lihat cara anda bergerak.
- Sejauh mana sendi bergerak, dengan ujian kelenturan yang ringkas.
- Sejauh mana anda mengawal sendi di tengah julatnya, bukan hanya di hujung.
- Kekuatan pinggul, batang tubuh, bahu dan tapak kaki.
- Keseimbangan dan deria kedudukan sendi, dengan mata terbuka dan tertutup.
- Cara anda berdiri, duduk, mengangkat dan bekerja di rumah.
Kami juga bertanya tentang tidur, keletihan dan gejala lain. Jika coraknya menunjukkan sesuatu di luar sendi, kami beritahu dan cadangkan anda membincangkannya dengan doktor.
Apakah rawatannya?
Teras pelan ialah kekuatan dengan kawalan. Kami mulakan dengan gerakan kecil dan perlahan yang membolehkan anda rasa sendi kekal stabil, kemudian meningkat kepada tugasan harian dan sukan.
- Senaman kekuatan untuk otot di sekitar bahu, pinggul, lutut dan buku lali.
- Latihan keseimbangan dan kedudukan sendi, yang membantu sendi mengenali kedudukannya.
- Mengajar anda berhenti mengunci lutut dan siku di hujung julat.
- Pengaturan tenaga, supaya satu hari yang baik tidak menjadi tiga hari yang buruk.
- Kerja tangan untuk otot yang tegang, digunakan bersama senaman.
Kekuatan dibina secara beransur-ansur, jadi kemajuannya stabil dan bukan pantas. Lihat juga halaman kami tentang sakit berterusan jika sakit telah menjadi teman setiap hari.
Apa yang boleh anda buat minggu ini?
Pilih satu tabiat dan ubahnya. Perasan bila anda mengunci lutut semasa berdiri dan lembutkannya sedikit. Tukar beg sebelah bahu kepada beg galas.
Ambil rehat berkala jika anda duduk lama, dan gerakkan pergelangan tangan, leher dan bahu secara lembut melalui tengah julatnya. Jika anda berlatih yoga, berhenti sebelum kedudukan paling dalam dan tumpukan pada menahan dengan stabil. Sasaran pertama yang baik ialah menguatkan otot di sekitar sendi yang paling lemah, dan di situlah ahli fisioterapi paling membantu. Entri glosari tentang kestabilan teras menerangkan bahagian batang tubuh.
Bilakah laluan lain lebih baik?
Jumpa doktor jika sendi terkeluar dan tidak kembali ke tempatnya, atau jika ia sangat bengkak, cacat atau tidak boleh menanggung berat. Pergi ke jabatan kecemasan untuk keadaan itu.
Bincang juga dengan doktor jika anda kerap mengalami sendi terkeluar, kulit yang sangat kenyal atau rapuh, mudah lebam, pitam, atau ada ahli keluarga dengan keadaan tisu penghubung. Perkara ini mungkin berkait, dan doktor boleh melihat keseluruhan gambaran. Kami bekerja bersama mereka, bukan menggantikan mereka.
Bagaimana kami mengatur lawatan?
Fisioterapi di rumah di seluruh Ipoh tersedia sekarang, dan pusat kami di Canning Garden berhampiran Hospital Fatimah akan dibuka tidak lama lagi. Hantar mesej WhatsApp tentang sendi mana yang mengganggu, apa yang mencetuskannya dan kawasan di Ipoh tempat anda tinggal.
Kami balas dengan cara lawatan pertama berjalan serta sebut harga. Harga rumah dan pusat berbeza, dan senarai harga belum diterbitkan. Untuk masalah buku lali yang berkait dengan sendi longgar, lihat buku lali terseliuh.