什么是关节过度活动？
关节过度活动，是指您的关节能动的幅度比一般范围更大。大家会说“双关节”、身体很软或很柔韧，而且从小就看得出来。
它本身不是一种病。有些人完全没有麻烦，有些人则伴随酸痛、关节响、扭伤和疲倦。这一页主要是写给后面这一类人。
关节那么软，为什么会痛？
关节靠韧带和跨过关节的肌肉保持稳定。韧带松，肌肉就得多出力，才能把关节固定在位置上。
肌肉会累，关节就滑到活动范围的尽头，周围的软组织承受了压力。结果可能是忙了一天后酸痛、关节发出响声或卡住、脚踝容易扭、肩膀会滑，还有说不清的疲惫感。
怡保的生活里，什么容易引发？
引发的多半是日常习惯，而不是什么罕见的事。
- 羽毛球等球拍运动，需要反复举手过头和跨步。
- 瑜伽或拉筋课，把身体推到很深的极限位置。
- 整天对着笔记本电脑，颈、肩和手腕长时间保持同一个姿势。
- 把小孩抱在一边的髋部，或者书包只背一边肩膀。
- 在厨房或店里长时间站着，膝盖锁得直直的。
- 下坡走陡峭的山径，例如Bukit Kledang的斜坡，膝盖和脚踝要负责刹车。
这些都不是要您停下来的理由，而是要您练出让它们变安全的力量。
物理治疗师先检查什么？
我们先听您的经历：哪些关节痛、当时在做什么、关节多久滑脱一次，以及您最想重新做到什么。
接着检查您怎样活动。
- 关节能活动多大幅度，用简单的柔软度测试。
- 关节在活动范围中间的控制力，而不是只看尽头。
- 髋部、躯干、肩膀和脚掌的力量。
- 平衡和关节位置感，睁眼和闭眼各测一次。
- 您在家里站、坐、搬东西和工作的方式。
我们也会问睡眠、疲劳和其他症状。如果情况显示问题不止在关节，我们会直说，并建议您和医生谈谈。
治疗包括什么？
计划的核心是有控制的力量。我们先从缓慢的小动作开始，让您感觉到关节保持稳定，然后逐步过渡到日常和运动的动作。
- 加强肩膀、髋部、膝盖和脚踝周围的肌肉。
- 平衡与关节位置感训练，帮助关节知道自己在哪里。
- 教您在活动范围尽头时，不要把膝盖和手肘锁死。
- 安排好活动节奏，好的一天不要换来三个难受的日子。
- 对紧绷的肌肉做手法治疗，配合运动一起使用。
力量要慢慢练起来，所以进步是稳的，不是快的。如果酸痛已经成了每天的伴侣，也可以看看长期疼痛这一页。
这个星期您可以做什么？
选一个习惯来改。留意站着的时候是不是锁着膝盖，然后稍微放松一点。把单肩包换成背包。
如果久坐，定时休息，并把手腕、颈和肩膀轻轻地在活动范围的中间区域活动。如果您练瑜伽，在最深的位置之前停下来，把重点放在稳定地保持。第一个好目标是增强最弱那个关节周围的肌肉，这正是物理治疗师最能帮上忙的地方。词汇表里的核心稳定说明了躯干这一部分。
什么时候走别的路更好？
如果关节脱位后没有回到原位，或者非常肿、变形、不能承重，请去看医生。这几种情况请去急诊。
如果您常常脱位、皮肤特别有弹性或脆弱、很容易瘀青、会昏厥，或家人有结缔组织方面的疾病，也请向医生提出。这些可能有关联，医生可以看整体的情况。我们和医生一起配合，而不是取代他们。
怎样安排上门？
怡保各区的上门物理治疗现在就可以安排，我们在Canning Garden的中心（靠近Fatimah 医院）即将开业。请在WhatsApp告诉我们哪些关节不舒服、什么情况会引发，以及住在怡保哪一区。
我们会回复第一次上门怎样进行，并提供报价。上门和中心的价钱不同，价目表还没有公布。如果是脚踝总是扭伤，可以再看脚踝扭伤。