Apa yang dimaksudkan dengan otot lemah?
Otot lemah bermakna otot tidak dapat menghasilkan daya sebanyak yang anda perlukan. Anda sedar apabila bangun dari kerusi perlu dua kali cuba, periuk terasa lebih berat, atau kaki menggeletar di tangga.
Ia bukan satu penyakit tetapi satu tanda. Puncanya boleh jadi penyakit, tempoh di hospital, kecederaan, pembedahan, terlalu lama duduk, atau masalah saraf atau perubatan. Tugas pertama ialah mencari yang mana satu.
Mengapa otot melemah?
Otot mengikut peraturan guna atau hilang. Seminggu dua di atas katil atau wad hospital boleh mengambil kekuatan kaki yang ketara, dan warga emas pulih lebih perlahan.
Di Ipoh kami melihat ini selepas tinggal di hospital, selepas pembedahan, selepas berbulan mengelak tangga kerana lutut sakit, atau selepas lama duduk di rumah. Glosari kami menerangkan sarkopenia, kehilangan otot secara beransur dengan usia, dan atrofi otot.
Adakah kelemahan ini perlu jumpa doktor dahulu?
Kebanyakan kelemahan akibat kurang bergerak terbina perlahan-lahan dan bertambah baik dengan senaman. Sesetengah kelemahan perlu doktor dahulu, dan baik untuk anda tahu yang mana.
Pergi ke jabatan kecemasan serta-merta jika tiba-tiba lemah di sebelah badan, muka senget, pertuturan pelat atau keliru, kerana ini boleh menjadi tanda strok. Jumpa doktor tidak lama lagi jika kelemahan makin teruk dalam beberapa hari atau minggu, disertai kebas, atau bermula selepas ubat baharu.
Halaman kami tentang bila perlu mendapatkan rawatan perubatan menyenaraikan tanda lain. Jika tidak pasti, tanya doktor sebelum memulakan senaman.
Bagaimana fisioterapi membina semula kekuatan?
Kami bermula dengan mengukur kelemahan dalam istilah harian dan bukan hanya dalam ujian otot. Berapa kali anda boleh bangun dari kerusi? Bolehkah anda naik anak tangga paling bawah tanpa berpaut? Sejauh mana anda boleh berjalan sebelum kaki lemah?
- Senaman kekuatan yang sepadan dengan tugas anda: duduk-ke-berdiri, naik anak tangga, angkat tumit dan latihan membawa barang.
- Peningkatan usaha secara beransur, supaya otot dicabar tanpa ketegangan.
- Latihan imbangan bersama kekuatan, kerana kaki lemah dan jatuh berkait rapat.
- Rutin pendek di rumah yang boleh anda ulang sendiri.
- Nasihat tentang berjalan, rehat dan pemulihan antara sesi.
Senaman boleh mengurangkan risiko jatuh pada warga emas. Kajian Cochrane mendapati senaman mengurangkan kadar jatuh dalam kalangan warga emas dalam komuniti sebanyak 23% [1].
Apa yang boleh dibuat minggu ini?
Cuba ujian mudah. Duduk di kerusi yang kukuh dengan tangan bersilang dan bangun lima kali tanpa menggunakan tangan. Catat bagaimana rasanya dan berapa lama ia mengambil masa.
Kemudian berlatih: bangun perlahan dari kerusi tiga kali sehari, berehat antara pusingan. Berjalan sedikit lebih jauh setiap hari, dan ambil protein yang cukup seperti dinasihatkan doktor atau pakar pemakanan. Berhenti dan beritahu kami jika anda rasa sakit dada, pening atau sakit sendi yang tajam.
Panduan kami tentang kekuatan dan imbangan untuk penuaan ada idea lain.
Bagaimanakah lawatan ke rumah berjalan?
Ahli fisioterapi bertanya tentang kesihatan, ubat dan apa yang berubah. Kami melihat anda bangun dari kerusi anda sendiri, berjalan ke pintu dan naik tangga anda sendiri, kerana di situlah anda perlukan kekuatan.
Kami kemudian menetapkan beberapa matlamat, seperti “membawa barang dari kereta” atau “bangun dari lantai”. Baca tentang pemulihan warga emas dan senarai semak keselamatan rumah untuk bersedia.
Bolehkah anak menguruskannya dari jauh?
Boleh. Jika ibu atau bapa tinggal di Ipoh dan anda di KL, Pulau Pinang atau Singapura, hantarkan ceritanya kepada kami dan kita putuskan pelan bersama. Pembantu atau saudara di rumah boleh menyertai sesi, dan kami hantar senaman melalui mesej selepas itu.
Baca menjaga ibu bapa di Ipoh dari KL untuk soalan yang ditanya keluarga.
Soalan yang ditanya orang
Hantarkan sebarang soalan lain melalui WhatsApp. Lawatan ke rumah tersedia di seluruh Ipoh sekarang, dan pusat Canning Garden kami akan dibuka tidak lama lagi.