什么是髌股疼痛？
髌股疼痛，指的是膝盖骨周围或后面的疼痛。每次弯曲和伸直膝盖时，膝盖骨都会在大腿骨末端的一条凹槽里滑动。当这个关节承受的负荷超过它目前能应付的程度，这个部位就会变得酸痛。
这是活跃成年人膝盖痛最常见的原因之一。它不代表膝盖骨断了，也不代表膝盖正在磨损。
在怡保的日常生活里是什么感觉？
这种痛是膝盖前面钝钝的酸痛，在膝盖带着重量弯曲时发作。爬排屋的楼梯、蹲厕，以及从矮凳子站起来，都是常见的诱因。
膝盖弯着久坐，比如看一整场电影，或在咖啡店聊很久，站起来时膝盖会觉得僵硬酸痛。走 Bukit Kledang 或 Gunung Lang 比较陡的路段，下坡比上坡更痛。
停跑一阵子后重回跑道的人、踢Futsal和打羽毛球的人，以及单车座位调得太低的骑士，都可能出现。
哪些人更容易出现？
活跃的人最容易出现，尤其是最近加了跑步、爬山或运动量的人。久不运动、突然开始新运动计划的人，和正在长高的青少年，也会遇到。
髋部和大腿肌肉无力、换了鞋子，或训练量突然增加，都可能是原因。只要计划对了，这种问题是很可以改善的。
物理治疗师先检查什么？
我们会问是什么时候开始的、您的活动有什么变化、哪些动作会引发疼痛。然后看您怎样蹲、怎样下台阶、怎样跑步或走路。
我们会检查：
- 膝盖骨周围哪个位置痛。
- 膝盖骨怎样移动、膝盖怎样弯曲。
- 大腿、臀部和髋部的肌力，以及从矮凳踏下来时的控制。
- 大腿和小腿的柔软度。
- 您穿的鞋子和每个星期的训练。
如果有迹象显示是别的问题，例如半月板撕裂，或膝盖骨下方的肌腱问题，我们会直接告诉您并调整计划。
怎样才有帮助？
主要的治疗，是增强髋部和大腿的练习，加上合理调整膝盖承受的负荷。大部分人不必完全停止活动。
计划可以包括：
- 大腿、臀部和髋部的肌力训练。
- 针对楼梯和下台阶控制的练习。
- 减少或调整会引发疼痛的活动，再慢慢增加回来。
- 拉伸紧绷的大腿和小腿肌肉。
- 如果您觉得在活动时有帮助，短期使用贴布或护膝。
- 关于走路、爬山和跑步所穿鞋子的建议。
康复速度因人而异。我们和您一起定下目标，并在每次上门时回顾。
这个星期我可以做什么？
继续活动，但把负荷分散开来。
- 把久坐分段：每半小时伸直腿、走一分钟。
- 爬山下坡时步子小一点，扶着扶手或拿根手杖。
- 在膝盖缓和下来之前，用浅一点的幅度取代深蹲。
- 在平地上走路或骑单车，选清晨或傍晚比较凉的时段。
- 从结实的椅子上轻轻起身再坐下，每次做几下，一天三次。
如果做完某个练习后疼痛变尖锐，并持续超过几个小时，就先停下来。
什么时候要先看医生？
如果受伤后膝盖迅速肿胀、外形不对或不能承重，请去急诊。膝盖骨滑出去后一直回不到原位，也要去。
如果膝盖会卡住或软脚、又红又热还发烧，或者夜里痛醒，请看医生。Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院和 Pantai Hospital Ipoh 都可以评估这些情况。
怡保的上门治疗怎样进行？
物理治疗师来到您家，检查膝盖，并看您怎样爬自己家的楼梯和坐下。我们当场治疗，并教适合您的髋部和大腿练习。
怡保各区的上门服务现在就能安排，我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。价钱在您简单描述情况后，通过WhatsApp报价。
请看上门物理治疗怎样进行，以及更全面的膝盖痛页面。爱爬山的人，可以看膝盖痛时怎样爬 Bukit Kledang。