足底筋膜炎是什么？
足底筋膜炎，是脚跟底下的痛，原因是沿着脚底、从脚跟延伸到脚趾的那条筋膜受到刺激。这条足底筋膜，每走一步都在撑住您的脚弓。
负荷太重时，它就变得酸痛、紧绷。负荷是问题的一大部分，所以光靠休息，很少能长久解决。
痛起来是什么感觉？
典型的情况，是下床或坐了一阵后站起来，头几步脚跟底下尖锐地痛。走开了就缓和，站久了或走远了又回来。
您可能在脚跟内侧靠前的位置感到痛，按下去也痛。上楼梯，或光脚走在地砖上，会让它更严重。
如果痛在脚跟后面，沿着后侧，那是跟腱的问题。跟腱疼痛那一页讲的就是这种。
为什么在怡保会发生？
有三个日常习惯让脚跟一直酸痛。第一个，是在家光脚或穿薄拖鞋走在硬地砖上，怡保的排屋大多是这样，脚跟底下一点缓冲也没有。
第二个，是一站就是几个小时，在小贩摊位、厨房、店面柜台或课室里。脚跟整天承受同样的压力。
第三个，是突然开始。一个久未运动的人，忽然在 Polo Ground 快步晨走，或去爬 Bukit Kledang，几天之内就可能把脚底练得超负荷。
体重偏重、小腿紧绷，以及最近换了较硬的鞋，都会增加负荷。穿拖鞋与脚跟痛那篇文章有更深入的说明。
第一次上门，我们检查什么？
我们先问痛是什么时候发生、痛之前有什么改变，以及您每天站多久。然后看脚，也看脚以上的腿。
- 痛的确切位置，以及哪里按下去会痛。
- 大脚趾和脚踝的活动度。
- 用提踵检查小腿的紧绷和力量。
- 站着和坐着时的脚弓形状。
- 您走路的姿势，以及穿过的鞋子磨损的样子。
- 您的工作、爱好和家里的地板。
如果检查结果显示可能是应力性骨折、神经问题或其他原因，我们会告诉您，并协助您去看医生。
什么能帮到足底筋膜炎？
加强小腿和脚的力量，并把负荷分散得更均匀，才能带来持久的缓解。光靠休息，或一个快速的小器具，很少做得到。
计划可以按这些步骤进行。
- 减少最重的诱因，例如光脚走地砖和长时间不间断地站立。
- 如有帮助，加一个有缓冲的鞋垫或一双有支撑的鞋，分担负荷。
- 开始小腿和脚的力量训练，例如脚趾垫在毛巾卷上的慢速提踵。
- 如果治疗师发现偏紧，再加入小腿和脚底的轻柔拉伸。
- 分阶段把走路和站立的量加回来。
恢复的速度因人而异，脚跟也比较慢才平静下来，所以我们每次上门都检查进展。足底筋膜炎怎样选鞋那篇可以帮您挑选，如果有人叫您试矫形鞋垫，词汇表里有矫形鞋垫的解释。
这个星期我可以做什么？
简单的改变就能减轻早上的刺痛。
- 脚碰到地砖之前，先穿上鞋或有支撑的凉鞋。
- 在厨房水槽边或摊位站的地方铺一块厚实的垫子。
- 坐了一阵之后，用瓶子在脚底轻轻滚几下热身。
- 站在矮台阶上扶着扶手，做慢速提踵，两组。
- 把一次长路分成几次短路，选软一点的地面走。
如果做练习时痛加剧，就放慢并告诉您的治疗师。
什么时候要先看医生？
如果脚跟又红、又热、又肿，或脚跟痛并发烧，请看医生。如果痛是在跌倒或重重落地之后开始的，而且脚完全不能承重，也要去。
如果脚麻木或灼热、痛到半夜醒来，或有长期糖尿病而脚的样子不一样了，也请先看医生。怡保的 Hospital Raja Permaisuri Bainun、Fatimah 医院和 Pantai Hospital Ipoh 都可以检查。
怡保的上门治疗怎样进行？
治疗师来到您家，看您平时踩的地板和门口的鞋，并检查脚和小腿。脚部负荷训练只需要一级台阶、一条毛巾和一张椅子。
怡保各区现在就能安排上门，我们在 Canning Garden 的中心即将开业。价钱在您简单描述情况后，通过WhatsApp报价。想了解流程，可看上门物理治疗，如果您的脚弓偏低，也可以读扁平足。