什么是颈源性紧张型头痛？
紧张型头痛的感觉，像一条紧带，或是持续的压力，绕着头部。它常常从后脑勺底部开始，扩散到头顶，再停在眼睛后面或额头。
它跟偏头痛不一样。偏头痛偏向抽跳、集中在一边，可能伴随恶心或怕光。紧张型头痛则多半同时有脖子和肩膀的肌肉僵硬、一按就痛。
有些紧张型头痛跟脖子有关：上颈部的肌肉紧绷、关节僵硬，会把痛传到头上。
是什么引发的？
长时间对着屏幕、头往前伸，是最典型的原因。压力、睡不好、漏餐、咬紧牙关，以及不合适的枕头，都会推波助澜。
在怡保，闷热午后的店屋办公室、从吉隆坡长途开车回来，或是一夜没睡好，都可能启动这个循环。头痛让您紧绷，紧绷又让头痛更重。
因为原因是几件小事叠在一起，解决的办法也很少只有一个。
谁最适合做物理治疗？
常常头痛，同时脖子僵硬或肩膀酸痛的成年人，尤其是坐办公室、长时间读书或经常开车的人。转头或按压脖子就会引起头痛的人，也适合。
如果头痛同时伴有下巴弹响或疼痛，请看下巴痛与下巴关节。一般的颈痛，请看颈痛。
第一次上门检查什么？
我们先听您头痛的模式：什么时候开始、在哪个位置、持续多久，以及您试过什么。然后再看您怎样活动。
- 脖子转、侧倾和低头的幅度，以及这些动作会不会引起头痛。
- 颈部、肩膀和后脑勺底部紧绷或压痛的肌肉。
- 坐着和站着时的姿势。
- 张嘴的方式，以及有没有咬紧牙关。
- 您的办公桌、屏幕、枕头和车座。
我们也会留意需要先看医生的迹象，如果您的头痛不像紧张型，我们会坦白告诉您。
治疗是怎样进行的？
治疗的目标，是放松脖子和肩膀、恢复活动度、改善姿势，并降低让循环不断的紧绷感。内容可能包括软组织放松、颈部活动度练习、颈部深层肌肉和肩胛肌的力量练习，以及放松和呼吸训练。
我们也会改变诱因：调整您的工作位置，教您在办公桌前做的快速休息，并看看您的睡姿。
进步用头痛发作的次数、强度，以及消退得多快来衡量。
这个星期我可以做什么？
试试一套简单的练习，每天做两次。
- 坐直，放松肩膀，慢慢把下巴往后收，就像要挤出双下巴，停留几次呼吸。
- 在舒服的范围内，慢慢向两边转头。
- 把肩膀耸起来，停一下，再放下。
- 舌头轻贴上颚，上下牙微微分开，让下巴放松。
- 一整天都喝水，每半小时让眼睛离开屏幕休息一下。
用温毛巾敷后颈十分钟，可以放松紧绷的肌肉。 每天走路，哪怕只是短短散步，也能松开肩膀。
什么情况要先看医生？
如果头痛是新的、跟平时不一样，越来越重，把您痛醒，或是头部撞到之后才痛，请先看医生。五十岁以上、出现新类型的头痛，也要看。
如果突然剧烈头痛，是前所未有的那种，或头痛同时发烧、脖子僵硬、呕吐、意识混乱、无力、脸歪、说话困难，或视力改变，请马上去急诊。什么时候要就医列出了更多情况。
在怡保，上门治疗怎样进行？
您在WhatsApp上告诉我们头痛的模式和所在的区域。我们回复上门的流程和报价，然后约定日子。
上门当天，我们在同一次里完成评估、治疗和教学，也会看您自己的办公桌、沙发和床。家人可以在旁边看，一起学这套练习。
想了解更多，请看怡保上门物理治疗，或我们的压力与疼痛。我们在 Fatimah 医院附近的 Canning Garden 中心即将开业。
大家常问的问题
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