核心稳定是什么

核心稳定是什么？

核心稳定，是当身体其他部分在动的时候，您能让躯干保持稳定的能力。“核心”指的是腹部、背部、骨盆和髋部周围的一组肌肉。

它不是为了有平坦的小腹，而是为了控制：单脚站立、提一个袋子，或伸手拿架子上的东西，而不让腰背吃力。

对病人和家人有什么意义？

躯干不稳，腰、髋和膝盖就得替它撑着。这是腰痛和跌倒与躯干控制不足有关的原因之一。

对长辈来说，躯干稳定能帮助他们从椅子上站起来、走在不平的人行道上，以及转身时不失去平衡。训练它要靠有用的动作，不只是仰卧起坐。

怡保的日常例子

一位在排屋里照顾孙子的奶奶，把孩子从婴儿床抱起来后，腰就会酸。治疗师教她怎样轻轻收紧腹部、从髋部弯下去，把孩子抱近身体，再用一包米来练习。

过了几个星期，她抱孙子时躯干稳多了，整个下午也不再腰酸。

相关词汇

• 姿势：您怎样摆放身体，其实没有常常动一动那么重要。
• 平衡训练：让您站得稳的练习。
• 等长运动：保持一个姿势不动。
• 渐进式暴露：一小步一小步重新做害怕的动作。

在我们的治疗中的位置

很多腰背痛、久坐引起的腰痛和运动康复的计划里，都有核心训练。我们可以按您家里已有的家具和地面空间来安排。